• Ενδέχεται 2, 2024

Εάν είναι δύσκολο για εσάς ελέγχου το όρεξη αισθάνεσαι όλη μέρα, μην ανησυχείς, υπάρχει τροφή τι κάνεις χαλαρώστε το πεινασμένοι . Το άφθονο θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες, τα ακόρεστα λίπη και οι πρωτεΐνες σας κάνουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι .

Beth Kitchin, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στις Ηνωμένες Πολιτείες , επισημαίνει ότι το κορεσμός που προκαλούν τροφή Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα διατηρεί το ιδανικό βάρος , ειδικά εάν έχετε ένα δίαιτα ".

Μην στερήσετε τον εαυτό σας από τρόφιμα!

1. Φακές

Είναι πλούσιοι άμυλο ότι κατά τη στιγμή της πέψης προκαλεί το σώμα να δαπανήσει το αποθηκευμένο λίπος. Απορροφήστε μια μεγάλη ποσότητα υγρών κρατώντας σας κορεσμένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ελέγχοντας την όρεξή σας, υποδεικνύει πληροφορίες για το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών .

2. Ψάρια

Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ωμέγα3 που προσδίδει μεγάλη δύναμη κορεσμού. Το Fεδραίωση των ισπανών διαβητικών προτείνει την τακτική κατανάλωση σολομού και τόνου. Ιδανικά στον ατμό ή ψητό.

3. Λιναρόσπορος

Εκτός από το ότι είναι φυσικό απολυμαντικό για το σώμα σας, ο σπόρος αυξάνεται διπλάσιος όταν συνδυάζεται με υγρά, καταλαμβάνει περισσότερο χώρο στο στομάχι και επιβραδύνει πέψη . Οι ειδικοί προτείνουν το φαγητό το πρωί με συνοδεία με νερό ή φρούτα.

4. Σούπες

Το κλειδί είναι να καταναλώνετε σούπα με λαχανικά, καθώς αυτά και το νερό προκαλούν κορεσμό. Μειώνει επίσης την επιθυμία για τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες , υποδεικνύει έρευνα του Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια .

5. Πλιγούρι βρώμης

Το υψηλό περιεχόμενο του ινών Αναστέλλει τη διαδικασία πέψης και θα σας κάνει λιγότερο πεινασμένους. Ένα κόλπο είναι να την συνοδεύσετε με ζεστό νερό, αυτό θα σας γεμίσει γρηγορότερα. Μπορείτε επίσης να το φάτε με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψιλοκομμένο φρούτο.

Αν και το κορεσμό τους τροφή χαλαρώστε το πεινασμένοι , αποδεικνύεται ότι η όρεξη πυροδοτείται επίσης από επιθέσεις του άγχος , αυξάνοντας την επιθυμία τρώγοντας υδατάνθρακες και γλυκά, εξηγεί Salomon Jakubowicz, ιατρικός ερευνητής στην ενδοκρινολογία .

Το κλειδί είναι χαλαρώστε , καλλιεργούν θετικές σκέψεις, μην παραλείψετε το πρωινό και συμπεριλάβετε πρωτεΐνες.

Βίντεο Ιατρικής: Αν έχεις πολλά ΚΙΛΑ να χάσεις δες την ΕΥΕΛΙΚΤΗ ΔΙΑΙΤΑ! (Ενδέχεται 2024).