• Ενδέχεται 17, 2024

Οι διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται σε σύγκριση με εκείνες της υγιούς γυναίκας της αναπαραγωγικής ηλικίας. Υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για να είναι μητέρα και αυτό θα επηρεάσει άμεσα την υγεία της μητέρας και του μωρού.

Η κύηση είναι μια περίοδος ζωής στην οποία η γυναίκα πρέπει να συμβιβάσει τις καλές διατροφικές συνήθειες με την κατάλληλη ιατρική φροντίδα, λόγω της σειράς αλλαγών που συμβαίνουν σε αυτό το στάδιο για να είναι μητέρα.

Φολικό οξύ

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ, τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη γονιμοποίηση είναι ύψιστης σημασίας. Μια δίαιτα πλούσια σε φολικό οξύ είναι η καλύτερη πρόληψη των δυσπλασιών του εμβρύου, εκτός από τη μείωση του κινδύνου αναιμίας για τη μητέρα. Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε ελλιπή σχηματισμό εγκεφάλου ή νωτιαίου μυελού (ελαττώματα νευρικού σωλήνα).

Τρόφιμα που το περιέχουν: Μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια, λουλούδι κολοκύθας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως ελβετικό τσίλι, σπανάκι και μαρούλι. μανταρίνι, πορτοκάλι, ακτινίδιο, όσπρια, ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα και ξηροί καρποί, καθώς και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Σίδερο

Αυτό το ορυκτό είναι πολύ σημαντικό σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας, όχι μόνο να είναι μητέρα. Η επαρκής πρόσληψη σιδήρου συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης, της ζωτικότητας, της μάθησης και επίσης βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αυτού του ορυκτού είναι 17 mg.

Συνιστάται η έγκυος γυναίκα να καταναλώνει το συμπλήρωμα σιδήρου μετά το φαγητό και επίσης με κάποια πηγή βιταμίνης C και ότι δεν το παίρνει με τσάι ή καφέ, αυτά τα ποτά μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Τρόφιμα που το περιέχουν: πράσινα λαχανικά, όσπρια, κόκκινα κρέατα και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Ασβέστιο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε ασβέστιο αυξάνονται, δεδομένου ότι ο σκελετός του εμβρύου χρειάζεται να ανοργανοποιηθεί. Λέμε λοιπόν ότι το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για το σχηματισμό, τη δύναμη και την ανάπτυξη των οστών. είναι ζωτικής σημασίας για τις κανονικές μυϊκές λειτουργίες και για την πήξη του αίματος.

Η καθημερινή σύσταση είναι 900 mg. και αν η απαίτηση αυτή δεν πληρούται, η μητέρα διατρέχει τον κίνδυνο να αποκρυπτογραφηθεί, δεδομένου ότι το έμβρυο θα χρησιμοποιήσει το ασβέστιο που έχει στη διάθεσή της στις καταθέσεις της.

Τρόφιμα που το περιέχουν: γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι, μπαχαρικό και τυρί. Βρίσκουμε επίσης στο καλαμπόκι τορτίγια, στα όσπρια, στα κάρδαλα, σε ορισμένα λαχανικά όπως το σπανάκι και στα νωπά, και στα ενισχυμένα δημητριακά.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να επαρκεί για να καλύψει τις ανάγκες της ενέργειας και των θρεπτικών ουσιών, να εξασφαλίσει την ορθή ανάπτυξη του μωρού και ταυτόχρονα να διατηρήσει την καλή κατάσταση της υγείας ως μητέρα.

Για να είναι μια μαμά, είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθήσετε τις συστάσεις των επαγγελματιών. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή σας, σας συνιστούμε να πάτε με έναν διατροφολόγο για να λάβετε τις πληροφορίες που χρειάζεται η περίπτωσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Βίντεο Ιατρικής: Φολικό οξύ για υγιές νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα και όχι μόνο! (Ενδέχεται 2024).