3 συμβουλές για να διασκεδάσετε ενώ τρέχετε

• Ενδέχεται 1, 2024

Για μεγάλες πόλεις, τρέχει Έχει γίνει μια καθημερινή δραστηριότητα, η οποία επιτρέπει στους ανθρώπους να βιώσουν στιγμές ελευθερίας, Χαλάρωση , εξάλειψη του άγχος , την πραγματοποίηση προσωπικών προκλήσεων και, πάνω απ 'όλα, την υγειονομική περίθαλψη.

Τα πάρκα, τα δάση ή τα φυτώρια είναι συνήθως τα πιο δημοφιλή μέρη για όσους αγαπούν αυτό το άθλημα, που το ασκούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, με ή χωρίς την καθοδήγηση ειδικών εκπαιδευτών.

Μερικές φορές, τρέχει Μπορεί να είναι λίγο βαρετό για μερικά άτομα, οπότε σταματούν να το ασκούν. Για να μην χάσετε τη δραστηριότητα, υπάρχουν τρεις συμβουλές:

1.- Χρησιμοποιήστε εφαρμογές στο κινητό σας τηλέφωνο : Να παρακολουθείτε την προπόνηση έγκαιρα, καρδιακό ρυθμό, απόσταση, καύση θερμίδες και ακόμη και να παρακινηθούν από άλλους, υπάρχει η αίτηση για smartphone κλήση Endomondo .

Μέσα από μια δωρεάν παρακολούθηση αγώνων, περιπάτων, περιπάτων ή περιηγήσεων με σύστημα GPS (παγκόσμιο σύστημα εντοπισμού θέσης), η εφαρμογή δημιουργεί μια κοινότητα στην οποία οι μεσίτες από όλο τον κόσμο ανταλλάσσουν πληροφορίες σχετικά με τα επιτεύγματά τους.

Επιπλέον, προσφέρει στον χρήστη γενικές στατιστικές του άσκηση εκτελείται σε αριθμό πρακτικών, τη συνολική διάρκεια αυτών, την ταχύτητα και τον μέσο χρόνο και, πάνω από όλα, την απόσταση που ταξιδεύει μεταφράζεται σε γύρους στον κόσμο ή ταξίδια στη Σελήνη.

2.- Συνδυασμένο σχέδιο κατάρτισης : Το ιδανικό είναι να έχετε ένα λεωφορείο για να καθοδηγείτε την ποσότητα και την ποιότητα της δραστηριότητας που εκτελείται. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα σχέδιο εκπαίδευσης μόνοι σας, όπου συνδυάζετε διαφορετικά ασκήσεις σε ημέρες και ώρες, μέχρι να πάρετε ένα καλό αντίσταση φυσική

Εκτός από το τρέξιμο, μπορείτε να κολυμπήσετε, να οδηγήσετε μια μοτοσικλέτα και να κάτσετε για να ολοκληρώσετε το κιβώτιο ασκήσεις βασικό Εκτελέστε μια δραστηριότητα ανά ημέρα, σε μέσο όρο 30 λεπτών. Εάν διατηρήσετε καλή πειθαρχία, κατά μέσο όρο οκτώ εβδομάδες θα είστε κατάλληλοι.

Από τις επτά ημέρες της εβδομάδας, ένα ή δύο υπόλοιπα. Η συχνότητα και η σταθερότητα είναι το κλειδί, αλλά πρέπει επίσης να σέβεστε τα όρια του σώματός σας και ως εκ τούτου, ανάπαυση .

3.- Τρώτε υγιεινά : Η διατροφή ενός δρομέα, δεν έχει σημασία αν είναι αρχάριος ή προχωρημένος, πρέπει να είναι πλούσιος υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, το ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που ευνοούν την επαναφόρτιση του μυϊκού γλυκογόνου.

Είναι σημαντικό να αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα, προτιμάτε αυτά που μαγειρεύονται στη σχάρα. Επιπλέον, ένα μπουκάλι με νερό είναι απαραίτητο για να βοηθήσει στην ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της περιοδείας.

Ορισμένοι ειδικοί συστήνουν στους δρομείς μια σωστή διατροφή όπως:

1. Πρωινό: Δημητριακά με φρούτα και γάλα. Φυσικός χυμός
2. Τρόφιμα: Σαλάτα λαχανικών. Ζυμαρικά με θαλασσινά ή κρέας. Φρούτα
3. Δείπνο: Φρούτα smoothie Ενεργειακή μπάρα Καταναλώνετε νερό όλη την ημέρα.

Ευθυμία!

Γιατί τρέχει χρειάζεστε μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια για τένις, ένα ζευγάρι αθλητικά παντελόνια, ένα άνετο πουκάμισο από βαμβάκι ή μικροΐνες, μια πετσέτα για να καθαρίσετε τον ιδρώτα, κάλτσες που βοηθούν το ιδρώτα και ένα καπάκι, καθώς και μερικά ρούχα και μάσκες για την κρύα εποχή.

Θυμηθείτε ότι είναι πολύ σημαντικό να θερμάνετε και να τεντώσετε το σώμα σας πριν αρχίσετε άσκηση , για να αποφευχθεί τραυματισμούς . Όταν τρέχετε, το κάνετε σε ευθεία θέση, ώστε ο αέρας να εισέρχεται στους πνεύμονές σας καλύτερα (εισπνέετε απαλά μέσα από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα).

Επιπλέον, παίρνει τα χέρια σε καμπύλη θέση, σαν να κρατούσατε μια μπάλα για να κάνετε το βημα αεροδυναμικό. Ποτέ μην σταματήσετε ξαφνικά, επιβραδύνετε καλύτερα μέχρι το περπάτημα και τελικά σταματήστε.Και εσείς, ασκείτε οποιοδήποτε άθλημα που σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα;

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετε εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: The Amazing Tour Is Not On Fire (Ενδέχεται 2024).