Τεχνικές αναπνοής για τους αθλητές

• Ενδέχεται 2, 2024

Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές κατά την εκτέλεση είναι η σωστό τρόπο να αναπνεύσει . Το τρέξιμο δεν είναι μόνο για τα πόδια, τους μηρούς και τα πόδια. Πρόκειται επίσης για τους πνεύμονες και για το πώς να φέρετε αποτελεσματικότερα μια ποσότητα οξυγόνου στο σώμα.

Παραγνωρισμένο από πολλούς, ακόμη και από τους ίδιους τους αθλητές μερικές φορές, τη φύση της αναπνοής τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, επηρεάζει την απόδοσή του . Αυτοί οι δρομείς που αναπνέουν σωστά είναι ισχυρότεροι από τους ομολόγους τους που δεν το κάνουν.

Η αναπνοή του κολυμβητή

Μια τεχνική του εκπαίδευση αναπνέει λίγο πιο αργά από ό, τι απαιτεί το σώμα σας όταν δεν ασκείτε. Αυτό στερεί το σύστημα του οξυγόνο και αναγκάζει την καρδιά να νικήσει πιο γρήγορα.

Μετά από λίγο, το σώμα μαθαίνει να αντισταθμίζει έλλειψη οξυγόνου Έτσι, όταν αυτή η τεχνική δεν χρησιμοποιείται, το σώμα σας είναι ήδη πιο αποτελεσματικό για να επεξεργαστεί τον αναπνευσμένο αέρα. Αυτό αποδεικνύεται από το κολύμπι .

Οι κολυμβητές κάνουν αναπνοές κάθε τρίτη. Αυτό τους επιτρέπει να αναπνέουν σε εναλλασσόμενες πλευρές, χωρίς να αναπνέουν με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο.

Στην αρχή, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο, αλλά μαθαίνετε να προσαρμόζεστε στη μείωση του οξυγόνου. Με τον καιρό, το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στην επεξεργασία περιορισμένου αέρα. Οι δρομείς που κολυμπούν συχνά έχουν εξαιρετικές επιδόσεις λόγω της αναπνοής τους.

Ρυθμός αναπνοής

Μερικές φορές, σε μακριές (ή ακόμα και σύντομες) φυλές ένας δρομέας μπορεί να χάσει τη συγκέντρωσή του και να βγει από τον αναπνευστικό του ρυθμό. Μπορεί να προκληθεί από απλή ξεχνάμε στο πρότυπο της αναπνοής.

Ένας τρόπος για να αποφύγετε είναι να συγχρονίσετε την αναπνοή σας με το ρυθμό των βημάτων σας. Αυτό είναι σαν το στυλ των κολυμβητών που αναπνέουν σε κάθε τρίτο εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι δρομείς που φθάνουν σε αυτό το κράτος μπορούν να συνεχίσουν να λειτουργούν σαν ρολόι, με σταθερό ρυθμό και μεγάλη απόδοση. Αυτή η συγκέντρωση μπορεί επίσης να μετακινήσει το μυαλό σας μακριά από το πόνο o δυσφορία που θα μπορούσε να αναπτυχθεί σε αυτό το στάδιο και μπορεί να σας κάνει να εγκαταλείψετε τον αγώνα.

Βαθιά αναπνοή

Μία από τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι η βαθιά αναπνοή. Έχει αρκετά πλεονεκτήματα όταν εφαρμόζεται σωστά.

Βοηθάει τον δρομέα να μείνει χαλαροί και λιγότερο κόπωση. Η δυνατότητα χαλάρωσης σας καθιστά λιγότερο πιθανό να μειώσετε την απόδοσή σας.

Οι δρομείς που ξεχνούν να χαλαρώσουν κάνουν αμέλητες αλλαγές προκαλεί πόνο . Παραδείγματα περιλαμβάνουν το τρέξιμο με πολύ σφιχτές γροθιές και ώμους που είναι πολύ υψηλές. Αυτό προκαλεί μυϊκή κόπωση και τον πόνο.

Η βαθιά αναπνοή συμβάλλει στην προώθηση Χαλάρωση κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αυτό γίνεται με μια βαθύτερη από την κανονική έμπνευση και εκπνέει όλο τον αέρα στη συνέχεια.

Κατά τη διάρκεια του εκπνοής , θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση όλης της έντασης στα χέρια, κουνώντας τα, ανοίγοντας και κλείνοντας τα χέρια και μετακινώντας το κεφάλι σε κύκλους.

Αυτός ο συνδυασμός δραστηριοτήτων θα σας χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του αγώνα και δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε το ρυθμό σας για να το κάνετε. Αυτό ισχύει για όλες τις άλλες τεχνικές αναπνοή Δουλεύουν χωρίς μεγάλη προσπάθεια και είναι εξίσου αποτελεσματικές.

Βίντεο Ιατρικής: Άσκηση αναπνοής με σανίδα (Ενδέχεται 2024).