Η γιόγκα μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

• Ενδέχεται 3, 2024

Το εμμηνόπαυση Είναι ένα στάδιο όπου η γυναίκα βιώνει πολλές φυσικές και ορμονικές αλλαγές, επειδή τελειώνει η αναπαραγωγική της φάση. Επιπλέον, υπάρχουν διαφορετικά συμπτώματα που μπορεί να είναι δυσάρεστα γι 'αυτήν.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύει το περιοδικό Εμμηνόπαυση, η πρακτική του γιόγκα βοηθά στη μείωση της συμπτωματολογίας, όπως αϋπνία , το άγχος , το άγχος , το ευερεθιστότητα και οι αλλαγές της διάθεσης.

Η έρευνα περιελάμβανε 44 γυναίκες με μετεμμηνοπαυσιακές παθήσεις (50 και 65 ετών), οι οποίες δεν είχαν ορμονική θεραπεία, γιόγκα και τεντώνοντας, για τέσσερις μήνες. Πριν και μετά τη θεραπεία εφαρμόστηκε ιατρική εξέταση. Επιπλέον, η ποιότητα του ύπνο και άγχος .

Μετά τη δοκιμαστική περίοδο, οι γυναίκες ανέφεραν μείωση των συμπτωμάτων, δήλωσε ο ερευνητής Helena Hachul , του Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο .

Πρακτική γιόγκα!

Για τους λόγους αυτούς, παρουσιάζουμε εδώ τα τρία asanas , που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε το αϋπνία και το άγχος :

1.- Uttanasana : Αυτό το ισχυρό εύκαμπτο τεντώνει τα μοσχάρια, τα hamstrings, τους γλουτούς και τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Εκτός από την παροχή ευελιξίας στο πίσω μέρος του σώματος, η στάση του σώματος βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης, τονώνει τα κοιλιακά όργανα και ανακουφίζει τις εμμηνόρροπες κράμπες.

2.- Prasarita Padottansana : Είναι στάση στάσης, κάμψη και αναστροφή. Στην αρχή χρειάζεται προσπάθεια να τεντωθούν πλήρως τα hamstrings, να γυρίσει η λεκάνη και να επεκταθεί η σπονδυλική στήλη. Με την πρακτική η πλήρης στάση του σώματος γίνεται ξεκούραση και θεραπεία για το άγχος.

3.- Πασχιμοτανασάνα : Αυτό το ασάν απλώνει τα hamstrings και τους μυς της κάτω ράχης, αυξάνει τη ροή του αίματος στην κοιλιά και τα γεννητικά όργανα και προετοιμάζει τα γόνατα και τα ισχία για την Padmasana (στάση του Lotus).

Θυμηθείτε να τεντώσετε και να θερμάνετε το σώμα σας προτού τα ασκήσετε. Ακόμη και αν δεν είστε στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, μπορείτε να τους εξασκήσετε για να αφαιρέσετε κάποια ένταση και να απαλλαγείτε από τις εμμηνόρροπες κράμπες. Και εσείς, έχετε ασκήσει γιόγκα κάποια στιγμή;

Βίντεο Ιατρικής: ✅ 6 Σημάδια Που Δείχνουν Ότι Το Σώμα Σας Γερνάει Πολύ Γρήγορα (Ενδέχεται 2024).