• Ενδέχεται 1, 2024

ΣτοΠρόκληση 21 ημέρες χωρίς ζάχαρη Θα μειώσετε τις ρυτίδες, τα επίπεδα χοληστερόλης, τα επεισόδια άγχους και θα χάσετε βάρος.

Για να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση του προπονητή υγείας, η Rebeca Martínez σας συνιστά να εκτυπώσετε τη λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφών. Με βάση αυτό, καθαρίστε το ντουλάπι σας και κάντε τις επόμενες αγορές σας.

Φωτογραφία

Εντολές της πρόκλησης

Γνωρίζετε ήδη τι να επιλέξετε κατά το γεύμα, αλλά με αυτούς τους κανόνες θα ξεπεράσετε τον πειρασμό να φάτε μερικά εκλεκτά υδατάνθρακες (μπισκότα, κέικ, γλυκό ψωμί). Γνωρίστε τα και εφαρμόστε τα!

1. Ενημερώστε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας ότι θα ξεκινήσετε το Challenge χωρίς ζάχαρη και ζητήστε την ηθική υποστήριξή τους (έτσι γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να προσφέρουν τίποτα με καραμέλα).

2. Οργανώστε την ατζέντα σας έτσι ώστε να είστε απασχολημένοι όλη την ημέρα. Όσο λιγότερος ελεύθερος χρόνος έχετε, τόσο λιγότερος πειρασμός σε απαγορευμένα τρόφιμα θα μειωθεί.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε πώς αισθάνεστε κάθε μέρα που περνά, και στο τέλος γράψτε τις ακόλουθες δηλώσεις: «Αισθάνομαι υπερήφανος για τον εαυτό μου».

4. Εκτελεί άσκηση μέσης ή υψηλής έντασης. παράδειγμα, zumba ή βάρη.

5. Όταν αισθάνεστε άγχος για κάτι γλυκό ποτό ένα ποτήρι νερό ή ένα κρύο πράσινο τσάι.

6. Χωρίστε την πρόκλησή σας σε μπλοκ των 10. Δηλαδή, σκεφτείτε μόνο για την επίτευξη της 10ης ημέρας της πρόκλησης, θα είναι ευκολότερη.

7. Παρακολουθήστε μέρη όπου δεν προσφέρουν τίποτα με ζάχαρη. Πάρτε μια μέρα πεδίου, πηγαίνετε στις ταινίες ή τρέξτε.

Στο τέλος της Πρόκλησης, αποφύγετε την άμεση λήψη τροφών με trans-λιπαρά, ραφιναρισμένη ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα. Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι μόδα αλλά ένας τρόπος ζωής!

Βίντεο Ιατρικής: Νέα πρόκληση με εντολή Ερντογάν: Δεσμεύουν οικόπεδα στην Κυπριακή ΑΟΖ (Alpha, 19/7/17) (Ενδέχεται 2024).