Καθορίστε τη μέση σας με το Boot Camp

• Ενδέχεται 13, 2024

Το Σκάφος εκκίνησης Είναι η νέα μόδα του ασκήσεις που σας βοηθούν να κατεβείτε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Με αυτόν τον κλάδο μπορείτε να φορέσετε μια καθορισμένη μέση και μια ελεύθερη κοιλιά λίπος σε αυτές τις διακοπές.

Σύμφωνα με Shape.com , απλά πρέπει να νομιμοποιήσετε τον εαυτό σας να το κάνετε Σκάφος εκκίνησης τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, αφήνοντας μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ τους, έτσι ώστε το σώμα σας να ανακάμπτει και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Είστε έτοιμοι; Στη συνέχεια, εφαρμόστε τα παρακάτω ασκήσεις :

1.- Αντεστραμμένες σαύρες: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξτε τους βραχίονες και τους αγκώνες σας, οι οποίοι πρέπει να είναι παράλληλοι με τους ώμους σας. Ξεχωρίστε λίγο τα πόδια σας και στηρίξτε τις συμβουλές σας. Συμβάλλετε στην κοιλιά σας και αφήστε το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στα πόδια. Σηκώστε τους γοφούς σας υψηλότερα από το ύψος των ώμων. Κρατήστε τη θέση και σηκώστε το δεξί πόδι για να την ενώσετε με την αριστερή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις, εναλλασσόμενα πόδια. Στο παρακάτω βίντεο εμφανίζεται μια άλλη επιλογή σαύρας:

2.- Καρδιαγγειακή έκρηξη: Σηκωθείτε και απλώστε τα πόδια σας στους γοφούς. Κρίστε και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι στα μισά του δρόμου. αφήστε το αριστερό σας χέρι να είναι πίσω από το σώμα σας. Συστέλλει την κοιλιά και πηδά προς τα πίσω, χωρίς να πάρει το χέρι από το έδαφος. Πηγαίνετε ξανά προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις και εναλλάσσετε τα χέρια.

3.- Κοιλιακή καύση θερμίδες: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και μαζί, καθώς και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Συμβάλλετε στην κοιλιά και σηκώστε ταυτόχρονα τον κορμό, τους βραχίονες και τα πόδια χωρίς να τους λυγίζετε, σαν να κάνετε μια V. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

4.- Μη λιπαρή μέση: Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας εκτείνονται πάνω από το κεφάλι σας, τα χέρια ενωμένα. Ενώ πηδούν για να χωρίσουν τα πόδια και να πάρει σε μια θέση οκλαδόν, χαμηλώστε τα χέρια σας και γυρίστε τον κορμό σας προς τη δεξιά πλευρά, έτσι ώστε να είναι στο ύψος του ισχίου. Πηγαίνετε στον εαυτό σας στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις, εναλλασσόμενες πλευρές.

5.- Ακραία Squats: Σταθείτε με τα πόδια σας στα ισχία και με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Κάντε μια στάση κατάκλισης, σηκωθείτε και σηκώστε το δεξιό πόδι σας ενώ στρέφετε τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε το πόδι. Κάνετε 20 επαναλήψεις εναλλάσσοντας τα πόδια.

Με αυτή τη ρουτίνα θα πάρετε μια κοιλιά του φθόνος, επιπλέον θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και θα ξεχάσετε την κόπωση και την πλήξη. Σε μια συνεδρία του Boot Camp μπορείτε να κάψετε μέχρι 1.500 θερμίδες , έτσι ώστε να σας κρατάει σε ένα υγιές βάρος? Ωστόσο, μην εμπιστευτείτε και συμπληρώστε το άσκηση με καλή διατροφή και ενυδάτωση. Και εσείς, είστε έτοιμοι να ενσωματώσετε το Camp Boot στη ζωή σας;  

Ακολουθήστε μας στο # 246D93 "> @ GetQoralHealth και # 246D93"> GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Deborah Rhodes: A tool that finds 3x more breast tumors, and why it's not available to you (Ενδέχεται 2024).