• Ενδέχεται 18, 2024

Salvador Ros, πρόεδρος της Ισπανική Ένωση Ιδιωτικής Ψυχιατρικής (ASEPP) , εξασφαλίζει ότι περισσότερο από το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει άγχος χωρίς να το γνωρίζουν, για το λόγο αυτό, οι ειδικοί συνιστούν την υιοθέτηση ορισμένων συνήθειες τι μείωση αυτή την κατάσταση.

Το άγχος Είναι α φυσική αντίδραση και συναισθηματική στο αίσθημα του να είσαι σε «κίνδυνο», κάτι που δεν είναι απαραίτητα πραγματικό. Ευτυχώς, είναι εύκολο να ξεπεραστεί αλλαγή μερικά συνήθειες .

Αντιμετωπίστε το άγχος με έναν νέο τρόπο ζωής

1. Μείνετε ενεργός. Η άσκηση ή η άσκηση ενός αθλητισμού που σας αρέσει βοηθάει στην ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος, ευνοώντας μια κατάσταση ευεξίας, ηρεμίας και ικανοποίησης, επιβεβαιώνει Χοσέ Λουίς Καταλανικά , στο Οδηγός για τους αγωνιζόμενους .

2. Πίνετε νερό. Το ψυχολόγος Adriana Chávez Λέει ότι το πόσιμο άφθονο νερό, εκτός από τον καθαρισμό του σώματος, μειώνει επίσης τα συναισθήματα της αγωνίας, της ανυπομονησίας και της απαισιοδοξίας.

3. Χαμόγελο. Το γέλιο μειώνει τα συμπτώματα άγχος επειδή μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, δημιουργώντας μια κατάσταση ευφορίας και ευτυχίας, επισημάνετε Lee Berk και Stanley Tan , καθηγητές της παθολογίας και της ιατρικής του Πανεπιστήμιο Loma Linda , Ηνωμένες Πολιτείες.

4. Αναπνεύστε βαθιά. Είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές για την πρόληψη των κρίσεων πανικού, ένας δείκτης που σηματοδοτεί τα επίπεδα του άγχος . Οι βαθιές, συνειδητές αναπνοές στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο ότι είστε χαλαροί, λέει ο ψυχολόγος Clara Ivonne González, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Javeriana της Κολομβίας .

5. Χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις. Οι λέξεις που χρησιμοποιείτε έρχονται να έχουν ισχυρή επίδραση στη διάθεσή σας. Αποφύγετε να λέτε "δεν μπορώ", "ποτέ" ή "θα έπρεπε". Αυτές οι ιδέες τονίζουν την άγχος και φόβο, συμβουλεύτηκε Deanne Repich, διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου Άγχους και Άγχους .

6. Εκφράζω ευγνωμοσύνη. Αναπαραγωγή εκφράζει ότι η ευγνωμοσύνη είναι τα χαμηλά επίπεδα άγχους γιατί, διανοητικά, δημιουργεί μια αίσθηση εκτίμησης προς τους άλλους και το περιβάλλον.

7. Τρώτε καλά. Για να δώσετε στο σώμα την υποστήριξη που χρειάζεται, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β και ωμέγα-3. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά σχετίζονται με την καλή ψυχική υγεία, λέει Deanne Repich.

8. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη σειρά και τα χρονοδιαγράμματα των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος θα σταματήσει να συνδέει τις στιγμές του άγχος με συγκεκριμένες ρουτίνες. Εάν μπορείτε, συμπεριλάβετε άλλες καινοτόμες ενέργειες ή ότι συνήθως δεν κάνετε, για παράδειγμα, να μάθετε μια νέα γλώσσα (θα μπορούσατε να είστε σε απευθείας σύνδεση), προτείνει η Adriana Chávez.

Εκτός από τα παραπάνω, συνιστάται να αποφεύγετε το αλκοόλ, τα ηρεμιστικά, τον καπνό και τον καφέ επειδή είναι ουσίες που μπορούν να επιδεινώσουν άγχος .

Αν παρατηρήσετε ότι ακόμη και οι μεταβαλλόμενες συνήθειες, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την κρίση του άγχος , Mayo Clinic προτείνει την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτών των τύπων διαταραχών.

Μην ξεχνάτε ότι οι τεχνικές του Χαλάρωση , όπως το διαλογισμό , καθώς και το σπάσει της ποιότητας είναι συνήθειες που μπορείτε να τους δώσετε προτεραιότητα. Ποιες άλλες ενέργειες πιστεύετε ότι είναι απαραίτητες για τη μείωση του άγχος ?

Βίντεο Ιατρικής: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε (Ενδέχεται 2024).