4 ασκήσεις για τέλειες γλουτές

• Απρίλιος 28, 2024

Έχοντας τέλεια glutes είναι το όνειρο κάθε γυναίκας? Με πειθαρχία και προσπάθεια μπορείτε να έχετε ένα αξιοζήλευτο "πίσω". Θέλετε να μάθετε πώς;

Με αυτές τις απλές ασκήσεις μπορείτε να το πετύχετε

Άσκηση 1: Τοποθετήστε τους πήχεις, τους αγκώνες και τα γόνατα στο πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να είναι στο ύψος των γοφών και των αγκώνων σε ευθεία γραμμή με τους ώμους. Πιέστε το στομάχι και ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική στήλη. Ανασηκώστε το αριστερό πόδι πλευρικά, σηκώστε μέχρι το γόνατο να βρίσκεται στο ύψος του ισχίου, φροντίστε να το κρατήσετε λυγισμένο. Πιέστε το γλουτέο για μερικά δευτερόλεπτα. Στρίψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 15 επαναλήψεις και αλλάζετε τα πόδια.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει πώς γίνεται η άσκηση:

Άσκηση 2: Ξαπλώστε στην όψη του πάτωμα επάνω, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας, κολλώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Γυρίστε τα γόνατά σας τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, στο ύψος των γοφών σας. Πιέστε τους γλουτούς σας, μην κινείτε τα πόδια σας, ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας μέχρι ο κορμός σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας. Μετρήστε στο 10 και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.

Άσκηση 3: Σταματήστε τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια σας στα ισχία, βάλτε το βάρος σας πίσω στα τακούνια σας και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Χαμηλώστε τους γοφούς σας, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μην αφήνετε τα γόνατα να προχωρούν προς τα εμπρός και αφήστε το βάρος να πέσει στα δάκτυλα των ποδιών. Όταν ανεβαίνετε πάλι, μην τεντώσετε τα γόνατά σας εντελώς.

Άσκηση 4: Στερεώστε, αλλά τώρα τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πλατειότερα από τους γοφούς σας και με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα έξω. Σηκώστε τα χέρια στο ύψος του στήθους κάνοντας έναν κύκλο που επιτρέπει μόνο την άκρη των άκρων των μέσων δακτύλων να αγγίξουν. Επαναλάβετε 8 έως 10 φορές. Χαμηλώστε τους γοφούς σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, συνεχίστε έως ότου οι γλουτοί σας πέσουν κάτω από τα γόνατα, αλλά μην αφήνετε τα γόνατα να αποκλίνουν προς τα πλάγια, πρέπει να ακολουθούν τη γραμμή των ποδιών. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Αυτή η ρουτίνα έχει σχεδιαστεί για να εκτελείται στο σπίτι, είναι όλοι τοπικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσει να σηκώσετε και να ενισχύσετε τον γλουτό, ακόμη και να μαλακώσετε το πορτοκαλί δέρμα , αν το έχετε Εκτελέστε αυτή τη ρουτίνα καθημερινά και θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα σε 5 εβδομάδες.
 

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: 4 ΤΟΡ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ | Ioanna Samara (Απρίλιος 2024).