Αδυνάτισμα με Fitness Βήμα

• Απρίλιος 26, 2024

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ικανοποιήσετε το σκοπό της μείωσης των επιπλέον κιλών, επειδή δεν έχετε χρόνο να πάτε σε γυμναστήριο. Μην ανησυχείτε! Είστε εγκαίρως για να το πετύχετε. Το GetQoralHealth προτείνει την ακόλουθη ρουτίνα στο σπίτι για να ανακτήσει την εικόνα σας και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Τι υλικό χρειάζεστε;

• Βήμα
• Αλτήρες (1/2 kg)
• Άνετα ρούχα

1. Πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα, είναι απαραίτητη μια προηγούμενη προθέρμανση. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε από το στόμα.

2. Η ρουτίνα αρχίζει. Πηγαίνετε πάνω και κάτω το βήμα, ταυτόχρονα μετακινήστε τα όπλα σας σαν να βαδίζετε. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ρουτίνας μην σταματήσετε να κινείστε τα όπλα σας. Αυτό είναι το άσκηση βασικό Επαναλάβετε 20 φορές.

3. Σηκώστε το ένα πόδι σε μια από τις γωνίες του βήματος και σηκώστε το άλλο με το γόνατο λυγισμένο. Επαναλάβετε για 5 λεπτά.

4. Επιστροφή στο άσκηση βασικό για την ανάκτηση ενέργειας χωρίς να χάσει το ρυθμό. Ανυψώστε το ένα πόδι στο βήμα ενώ τεντώστε το πόδι στην άλλη πλευρά οριζόντια, με το βραχίονα να καμφθεί προς τη μέση σε κάθε τέντωμα. Κάνετε 30 κινήσεις.

5. Για να ασκήσετε τους γλουτούς, ένα πόδι ανεβαίνει στο κέντρο του βήματος και το άλλο τραβιέται πίσω ενώ οι βραχίονες είναι επίσης τεντωμένοι σαν να λάβατε μια μπάλα βόλεϊ. Συνεχίστε με την πορεία.

Στο επόμενο βίντεο Μόνικα Σάνσι προτείνει πώς να δουλέψετε με αλτήρες για την ενίσχυση των όπλων:

6. Για να αποκτήσετε περισσότερες συνθήκες, κάντε μικρά άλματα με τα πόδια σας μαζί σε κάθε πλευρά του βήματος. Πραγματοποιήστε αρκετές επαναλήψεις. Μην σταματήσετε απότομα για να μην επηρεάσετε την καρδιά.

Για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, να τα εφαρμόσετε ασκήσεις για περίπου 50 ή 60 λεπτά περίπου, καθώς το λίπος αρχίζει να καίει μετά από 40 λεπτά. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια για να κάνετε τη ρουτίνα πιο διασκεδαστική.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Βίντεο Ιατρικής: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΒΗΜΑ - ΒΗΜΑ (Απρίλιος 2024).