Αποφύγετε τον πόνο στο στήθος μετά από άσκηση

• Απρίλιος 30, 2024

Όταν ξεκινάτε με ρουτίνα ή σωματική δραστηριότητα, η δυσφορία ή η ενόχληση των αρθρώσεων ή των μυών είναι αναπόφευκτες. Ωστόσο, τι συμβαίνει με τον πόνο στο στήθος;

Σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού British Journal of Sports Medicine , ο θωρακικός πόνος είναι ένα πρόβλημα για μία στις τρεις γυναίκες που τρέχουν μαραθώνιοι.

Η έρευνα παρακολούθησε 1.285 δρομείς στο Μαραθώνιο του Λονδίνου το 2012. Ζητήθηκε από τις συνήθειες άσκησης και την ένταση της εκπαίδευσής τους, καθώς και από το ιατρικό ιστορικό τους και πόσο συχνά έπασχαν από πόνο.

Ως αποτέλεσμα, ανακαλύφθηκε ότι το 32% των ασθενών ανέφερε πόνο σε αυτό το μέρος του σώματος, το οποίο ήταν στενά συνδεδεμένο με το μέγεθος του θώρακα. Οι μισοί από τους ερωτηθέντες ανέφεραν ότι η δυσφορία εμφανίζεται μετά από μέτρια σωματική δραστηριότητα και το 64% λόγω έντονης άσκησης.
 

Για να αποφευχθεί αυτό να γίνει εμπόδιο στον αθλητισμό, με πληροφορίες από τη δημοσίευση Υγεία των γυναικών Παρέχουμε 4 συμβουλές για την αποφυγή του πόνου του στήθους

1. Πάρτε τη σωστή υποστήριξη όλη την ημέρα, όχι μόνο στο γυμναστήριο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σουτιέν σου δίνει αρκετή υποστήριξη σε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

2. Βεβαιωθείτε ότι ο σύνδεσμος συμμορφώνεται με αυτά τα πρότυπα:

Band . Πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό ώστε να μην γλιστράει όταν μετακινείτε.

Κύπελλο . Βεβαιωθείτε ότι έχουν το σωστό μέγεθος.

Ράβδοι Εάν έχετε δακτυλίους, πρέπει να ακολουθήσετε την φυσική πτυχή του μαστού. Εάν ο δακτύλιος στηρίζεται χαμηλότερα στον κορμό της ράβδου (όπου είστε λίγο πιο στενός) η μπάντα μπορεί να είναι πολύ μικρή.

3. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε και πίνετε. Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να συμβάλει σε πόνο στο στήθος σε μερικούς ανθρώπους, λέει Dixie Mills , χειρουργός μαστού Ιατρικοί συνεργάτες του Harvard Vanguard.

4. Κρατήστε την άσκηση. Κρατήστε την άσκηση. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, δεδομένου ότι οι προπονήσεις μπορεί να είναι η αιτία της ταλαιπωρίας, αλλά η διατήρηση της ικανότητας μπορεί να σας προστατεύσει από τον μακροχρόνιο πόνο στο στήθος.

Θυμηθείτε ότι είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε τα απαραίτητα στοιχεία για άσκηση, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών. Προσέξτε!
 

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Περπάτημα στα… γόνατα! Η θαυματουργή άσκηση για κάθε ασθένεια! (Απρίλιος 2024).