Άσκηση στο γραφείο

• Ενδέχεται 11, 2024

Τουλάχιστον, οκτώ ώρες είναι η ώρα που οι άνθρωποι βρίσκονται στους χώρους εργασίας τους, οι οποίοι τις περισσότερες φορές, παραμένουν καθισμένοι μπροστά σε έναν υπολογιστή, έτσι ώστε ο χρόνος να εξασκηθεί σχεδόν μηδενικός.

Αν προσθέσουμε σε αυτό το άγχος και κακές στάσεις, όχι μόνο έχετε μια καθιστική ζωή, μπορείτε επίσης να προκαλέσετε σοβαρά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Monash, στην Αυστραλία, το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από πόνο στην πλάτη.

Ενεργοποιήστε

Για να μην είστε ένας ακόμα αριθμός αυτής της ανησυχητικής στατιστικής, προτείνουμε κάποιες ασκήσεις που θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και να ασκείτε, χωρίς να βρίσκεστε μακριά από το γραφείο σας.

Προσπαθήστε να μην διασχίσετε τα πόδια σας. Στην ιδανική περίπτωση, αισθάνεστε δίκιο, με σταθερή υποστήριξη, τοποθετώντας τα πόδια σας πίσω, αλλά μην βάζετε ένα γόνατο πάνω από το άλλο. Αυτό κόβει και καταστρέφει την κυκλοφορία σας.

Χαλαρώστε το λαιμό σας

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα όταν κάποιος ξοδεύει πολύ χρόνο κάθεται, είναι να αισθάνεται πόνο στον αυχένα. Για να αντιστρέψετε αυτό, προτείνουμε να μετακινήσετε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, αργά, εισπνέοντας και εκπνέοντας.

Μια άλλη άσκηση που χαλαρώνει αυτή την περιοχή είναι ότι κάθισε, με μια ευθεία πλάτη, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι. Τώρα, τεντώστε. Κάνετε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά. Οι μύες σας θα ξεκουραστούν.

Φροντίστε την πλάτη σας

Για να ανακουφίσετε την ένταση στη σπονδυλική σας στήλη και τον κορμό, κάθεστε στην άκρη της καρέκλας σας με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας και αναπνεύστε βαθιά.

Τώρα σε αυτή τη θέση, για να είμαστε σωστοί, σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας αρκετές φορές. Κρατήστε τη θέση για πέντε αναπνοές και ξεκουραστείτε με την τελευταία εκπνοή.

Τεντώστε τις γλουτές σας

Όταν πηγαίνετε στο μπάνιο ή περπατάτε στην αίθουσα, σταθείτε για λίγα λεπτά και παραμένετε ευθεία. τεντώστε το σώμα σας για να αγγίξετε την άκρη των ποδιών σας. Κάντε αυτό πέντε φορές και θα δείτε πώς οι μύες σας χαλαρώνουν.

Επίσης, μπορείτε να σκύψετε σε γωνία 45 μοιρών και να προσπαθήσετε να τεντώσετε το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια το σωστό. Κάνετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Μάθετε να αναπνέετε

Το κλειδί για αυτή ή μια άλλη άσκηση για να δουλέψετε για σας είναι να αναπνέετε σωστά και να γνωρίζετε τι κάνετε. Για να το πετύχετε αυτό, κάθε φορά που εισπνέετε, τραβήξτε τον αέρα μέσα από τη μύτη σας (το στομάχι σας θα διογκωθεί) και αναπνέετε από το στόμα σας.

Μια άλλη τεχνική που μπορείτε να εφαρμόσετε για να χαλαρώσετε ενώ εργάζεστε είναι να τεντώσετε τους αγκώνες σας και να περιστρέψετε τους ώμους σας προς τα πίσω για πέντε έως 10 αναπνοές. Όταν τελειώσετε, αλλάξτε τις πλευρές. Θα παρατηρήσετε τη διαφορά. Δεν θα σας πάρει πολύ και πάνω απ 'όλα, θα αισθανθείτε καλύτερα.
 

Βίντεο Ιατρικής: Μέρος 1ο - «Άσκηση στο γραφείο — Υγεία και Ευεξία στον Εργασιακό Χώρο» (Ενδέχεται 2024).