Βιταμίνες Β: Ποιο είναι το καθένα;

• Ενδέχεται 3, 2024

Υπάρχουν οκτώ βιταμίνες που αποτελούν ξεχωριστά την ομάδα βιταμίνης Β. Είναι συλλογικά γνωστές ως σύμπλεγμα βιταμίνης Β. Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι αυτές οι βιταμίνες έχουν μία μόνο λειτουργία και συνδέονται μεταξύ τους. Η αλήθεια είναι ότι ο καθένας έχει μια μοναδική λειτουργία που συμβάλλει στη γενική υγεία του σώματος. Αλλά ποιες από αυτές τις βιταμίνες Β χρειάζεστε; Εδώ είναι ο τρόπος για να μάθετε:

Γνωρίστε ποιες βιταμίνες Β είναι

Οι βιταμίνες Β ονομάζονται επίσης με άλλο όνομα. Θειαμίνη (Β1), ριβοφλαβίνη (Β2), νιασίνη (Β3), πυριδοξίνη (Β6), φολικό οξύ (Β9), κυανοκοβαλαμίνη (Β12), παντοθενικό οξύ και φυσικά βιοτίνη. Ο καθένας έχει διαφορετικές χρήσεις για διαφορετικές ανάγκες. Ακολουθεί μια σύνοψη του τι προσφέρει κάθε ένα από αυτά:

Θειαμίνη

Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό αίματος και βοηθά στην κυκλοφορία. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην σωστή μεταβολισμό των υδατανθράκων. Βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης, ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και προωθεί τα υγιή νεύρα.

Ριβοφλαβίνη

Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης το σώμα να επεξεργάζεται το οξυγόνο, τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθά να μεταβολίζει τα λιπαρά οξέα, τα αμινοξέα και τους υδατάνθρακες, καθώς και την πρόληψη των ημικρανιών και του καταρράκτη.

Νιασίνη

Η νιασίνη συμβάλλει στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.

Πυριδοξίνη

Το σώμα ωφελείται από την πυριδοξίνη με πολλούς τρόπους. Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει στον μεταβολισμό ορισμένων αμινοξέων που κατασκευάζουν πρωτεΐνες και στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, νευροδιαβιβαστών και πρωτεϊνών. Είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του άσθματος και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το προ-εμμηνορυσιακό σύνδρομο (PMS).

Οφέλη από το φολικό οξύ

Οι έγκυες γυναίκες και όσοι θέλουν να μείνουν έγκυες θα βρουν αυτή τη βιταμίνη Β εξαιρετικής σημασίας. Μεταβολίζει τις πρωτεΐνες και προάγει την κατάλληλη κυτταρική διαίρεση. Βοηθάει στη σταθεροποίηση των επιπέδων ομοκυστεΐνης και προστατεύει το έμβρυο από γενετικές ανωμαλίες.

Κυανοκοβαλαμίνη

Η κύρια λειτουργία του είναι να αυξήσει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Πρόκειται για μια σημαντική διαδικασία, καθώς αποτρέπει την κακοήθη αναιμία. Βοηθά στη σύνθεση του DNA και στην επισκευή του.

Παντοθενικό οξύ

Προωθεί τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Βελτιώνει τις λειτουργίες των επινεφριδίων και προάγει το υγιές δέρμα και τους μυς. Μεταβολίζει υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Εάν πάσχετε από αλλεργίες, αυτή η βιταμίνη είναι πολύ χρήσιμη.

Βιοτίνη

Η βιοτίνη είναι η βιταμίνη της ομορφιάς. Τα έντερα παράγουν αυτό φυσικά, αν και βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα. Αυτή η βιταμίνη Β προάγει την υγεία των μαλλιών και των νυχιών και μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της κηλιδώδους δερματίτιδας.

Βίντεο Ιατρικής: ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ για ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ και ΥΓΕΙΑ, ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ και ΕΥΕΞΙΑ | Καλή διατροφή και υγιεινή διατροφή (Ενδέχεται 2024).