Καταπολέμηση κακό σωματικό λίπος

• Απρίλιος 28, 2024

Θέλετε χάσετε βάρος χάνουν το χαλαρότητα στα χέρια σας και να απαλλαγείτε από σας διόγκωση της κοιλιάς . Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες επιθυμίες εκείνων που επιθυμούν να χάσουν αυτές τις καταθέσεις πρόσθετο λίπος στο σώμα σας, αλλά γνωρίζουμε πραγματικά τι να χάσουμε;

Έχουμε αρκετές γνώσεις για το πώς να τροποποιήσουμε σωστά τις διατροφικές μας συνήθειες; Γνωρίζουμε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουμε και ποια είναι αυτά που καταναλώνουμε περισσότερο; Για να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα και να τερματίσετε την ψευδαίσθηση, σας παρουσιάζουμε πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τον κακό κακό λίπος - και πώς διαφέρει από το καλό λίπος . Πώς να διακρίνεις το ένα από το άλλο;

Τα μονοακόρεστα λίπη

Το μονοακόρεστα λίπη είναι καλά, επειδή τα επίπεδα του κακή χοληστερόλη (LDL) και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη, επίσης γνωστή ως HDL χοληστερόλη .

Ορισμένες πηγές μονοακόρεστων λιπών περιλαμβάνουν αβοκάντο , έλαιο κράμβης , ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς , όπως καρύδια και το φιστίκια .

Τα καλά νέα είναι ότι το μονοακόρεστα λίπη Είναι γνωστό ότι βοηθούν χάσετε βάρος επειδή μειώνουν σωματικού λίπους .

Πολυακόρεστα λιπαρά και trans-λιπαρά

Το πολυακόρεστα λίπη είναι το άλλο είδος καλά λίπη . Είναι μέσα Ωμέγα-3 που βοηθούν στη μείωση του αρτηριακή πίεση , η κακή χοληστερόλη, βοηθήστε να σταματήσετε φλεγμονή και την προστασία του εγκεφάλου και νευρικό σύστημα . Οι κοινές πηγές πολυακόρεστων λιπών περιλαμβάνουν το ιχθυέλαιο, τον σολομό, το καλαμπόκι, το safflower, τη σόγια και το ηλιέλαιο.

Τοs κορεσμένα λίπη Τα κακά λίπη θεωρούνται ότι αυξάνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης στο αίμα. Πηγές κορεσμένων λιπών περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέατα, θαλασσινά, έλαια όπως καρύδα, φοίνικα και αμύγδαλα.

Το trans λίπος είναι λίπη υδρογονωμένο που παράγεται από τον άνθρωπο, που βρίσκεται σε συσκευασμένα τρόφιμα, όπως ποπ κορν για το μαγείρεμα στο φούρνο μικροκυμάτων, τη μαργαρίνη και το λίπος.