Γνωρίστε θέσεις γιόγκα που θα βελτιώσουν τη στάση σας

• Ενδέχεται 2, 2024

Η θέση του διαμαντιού (vajrasana)

Γονατίστε σε ένα χαλί ή κουβέρτα με τα γόνατά σας κοντά. Καθίστε στα τακούνια σας, εξισορροπώντας το κεφάλι σαν να τραβούσατε μια ευθεία γραμμή μέσα από το αυτί, τον ώμο, τον αγκώνα και τον ισχίο ...

Ο αστακός (σαλαμπασάνα)

Οι περισσότεροι μαθητές γιόγκα γνωρίζουν αυτή τη θέση. Ξαπλώστε προς τα κάτω, το πηγούνι σας στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας ή τοποθετήστε τα δίπλα στο σώμα σας. Εκπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας από τους γοφούς σας, πιέζοντας τους γλουτούς σας και τεντώστε τα πόδια σας επάνω και πίσω. Κρατήστε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ο σκύλος (adho mukha svanasana)

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας ευθεία, τους γλουτούς σας και τα γόνατά σας σφιχτά. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους, πάνω από το στήθος, εκπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τον κορμό, πιέζοντας τη λεκάνη και ισιώνοντας τους βραχίονες. Σπρώξτε τους ώμους πίσω και κάτω. Σπρώξτε την κεφαλή προς τα πίσω. Μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο με φυσιολογική αναπνοή και χαλαρώστε.

Η συστροφή (bhardwajasana)

Γονατίστε στο πάτωμα και καθίστε, τοποθετήστε και τα δύο πόδια στα δεξιά του ισχίου. Τεντώστε το δεξιό σας χέρι και στρίψτε αριστερά. Τοποθετήστε το χέρι σας, παλάμη προς τα κάτω στο αριστερό γόνατο. Εκπνεύστε και γυρίστε το σώμα σας περισσότερο προς τα αριστερά, τραβήξτε τον δεξιό αγκώνα με το αριστερό χέρι. Γυρίστε το κεφάλι σας πάνω από τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές και στη συνέχεια γυρίστε τον αριστερό σας ώμο. Οι ώμοι πρέπει να είναι κάθετες προς το σώμα. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Θα πρέπει να κάνετε αυτή τη θέση μία φορά την ώρα εάν έχετε οσφυαλγία.