Σημειώστε την κοιλιά σας σε μόλις 15 λεπτά

• Ενδέχεται 2, 2024

Θέλετε να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπος στη μέση σου; Σημειώστε την κοιλιά σε μόλις 15 λεπτά και ξεχάστε τη χαλάρωση με μια ρητή ρουτίνα, την οποία μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Σημειώστε το κοιλιά με μερικούς ασκήσεις Πρακτική SportLife.es , την οποία μπορείτε να κάνετε πριν από την ώρα του γεύματος σας στην εργασία ή στο σπίτι. Αν είστε σταθεροί σε λίγους μήνες, θα δείτε την αλλαγή στο σώμα σας.

Έτοιμοι; Ας ξεκινήσουμε!

Σημειώστε το κοιλιά και βελτιώστε την στάση του σώματος σας με τις ακόλουθες ασκήσεις. εκτελεί μεταξύ ενός και τριών σετ από 15 έως 20 επαναλήψεις ημερησίως, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Επίσης, ξεκουραστείτε μισό λεπτό μεταξύ κάθε σειράς.

1.- Πυελική ανύψωση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ανυψώστε τη λεκάνη σας, με τη σύζευξη της κοιλιάς. Κρατήστε τα χέρια σταυρωμένα με τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους. Κρατήστε τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Κοιλιακή με βάρος: Πιάσε μερικούς αλτήρες και ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Με τα πόδια σας λυγισμένα, άκρη τον κορμό σας προς τα εμπρός, πιέζοντας την κοιλιά σας και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3.- Διαγώνιο ύψος: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και γυρίστε τους γοφούς σας λίγο προς τη μία πλευρά, μπορείτε να λυγίζετε τα πόδια σας και τα γόνατα λίγο για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό. Βάλτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας και σηκώστε τον κορμό σας μπροστά. επιστρέφει στη θέση εκκίνησης. Κάνετε τις μισές επαναλήψεις, αλλάξτε τις πλευρές και κάντε το άλλο μισό.

Επιπλέον, σημειώστε το κοιλιά με αυτή την απλή ρουτίνα που Arli Lifshitz, εκπαιδευτής της Jazzercise del Valle , σας εξηγεί παρακάτω:

Δεν έχετε πλέον πρόφαση, σημειώστε το κοιλιά και αθλητικά ένα ήπιο και αισθητικό σώμα, χωρίς λίπος με αυτά τα πρακτικά ασκήσεις από οπουδήποτε. Θυμηθείτε να εκτελέσετε σύντομη προθέρμανση προτού αρχίσετε να προλαμβάνετε τραυματισμούς . Και εσείς, ποιες ασκήσεις κάνετε για να σηματοδοτήσετε την κοιλιά σας;

Θέλετε να χάσετε βάρος; χρώμα: # 333333 "> Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο χρωμάτων: # 333333"> GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Κανέλα και λεμόνι: ανακαλύψτε μια συγκλονιστική θεραπεία (Ενδέχεται 2024).