Τροποποιήστε τους μυς σας σε 7 λεπτά

• Απρίλιος 28, 2024

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΕφημερίδα Υγείας & Φυσικής Κατάστασης , από την ΑMerican College of Sports Medicine (ACSM ), η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης μπορεί να τροποποιήσει τους μυς σας σε μόλις επτά λεπτά.

Chris Jordan, διευθυντής φυσιολογίας άσκησης στο Ινστιτούτο Ανθρώπινης Απόδοσης στο Ορλάντο , εξασφαλίζει ότι η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων διαστήματος είναι ένας πολύ γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος.

Υπογραμμίζει ότι οι ασκήσεις ανθεκτικότητας με πολύ λίγη ανάπαυση ανάκτησης μεταξύ κάθε σειράς παράγουν αερόβια και μεταβολικά οφέλη, τα οποία μπορούν να διαρκέσουν έως 72 ώρες μετά από μια συνεδρία.

Επιπλέον, ο σύντομος χρόνος ανάπαυσης δημιουργεί έναν αποτελεσματικότερο συνολικό χρόνο άσκησης, ο οποίος μπορεί να είναι πολύ ελκυστικός για άτομα που δεν έχουν χρόνο να κάνουν σωματική άσκηση.

Στις πληροφορίες που δημοσίευσε ο Τοι New York Times Είναι αναλυτικό ότι με την άσκηση μερικών λεπτών της υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος, εμφανίζονται μοριακές μεταβολές στους μυς, όπως αυτό που καταγράφεται όταν τρέχετε ή οδηγείτε ένα ποδήλατο.

Οι ερευνητές λένε ότι οι 12 ασκήσεις αυτού του τύπου εκπαίδευσης θα πρέπει να γίνονται για 30 δευτερόλεπτα το καθένα, με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε σειράς. Ο συνολικός χρόνος ολόκληρης της προπόνησης είναι περίπου επτά λεπτά.

Για να απολαμβάνετε οφέλη όπως καλύτερη οξυγόνωση του σώματος, μείωση της αντοχής στην ινσουλίνη και αποτελεσματική κάψιμο λίπους, γνωρίζετε τις κινήσεις στις ανώτερες φωτογραφίες.

Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι τα άτομα με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία πρέπει να είναι προσεκτικά όταν το κάνουν για να αποφύγουν τραυματισμούς, είναι καλύτερο να ασκείται υπό την επαγγελματική εποπτεία.

Δεν συνιστάται επίσης σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή νόσο ή έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Και εσύ, πόσες μέρες την εβδομάδα κάνεις σωματική άσκηση;