Ρυθμίστε την καρδιακή συχνότητα ενώ ασκείτε

• Ενδέχεται 5, 2024

Όταν ένα πρόγραμμα ασκήσεις Είναι σημαντικό να το κάνουμε με σοβαρό και υπεύθυνο τρόπο. Τρέξιμο Πολλά ή ξοδεύοντας πολλές ώρες στο γυμναστήριο δεν σημαίνει καλή κατάρτιση. Αυτό που έχει σημασία, λένε οι ειδικοί, δεν είναι η ποσότητα της κατάρτισης αλλά η ποιότητα της και ένας από τους τρόπους επίτευξής της είναι μέσω του ελέγχου της Καρδιακός ρυθμός (FC).

Για το σκοπό αυτό, είναι σημαντικό να ποσοτικοποιηθεί το ποσοστό της προσπάθειας που καταβάλλεται κατά τη διάρκεια ολόκληρης της συνεδρίασης ασκήσεις .

Μάθετε να μετράτε τον εαυτό σας

Ο έλεγχος του FC Μπορεί να γίνει με το χέρι ή με ένα εξάρτημα που μετρά συνεχώς τη συχνότητα σε όλη τη διάρκεια της εργασίας.

Υπάρχουν μερικά ρολόγια στην αγορά που ονομάζονται "παλμογράφοι" που ελέγχουν την προσπάθεια. Ορισμένα μοντέλα έχουν τη δυνατότητα προγραμματισμού του ελάχιστου και μέγιστου HR, με τον οποίο το εκπαίδευση .

Όταν το HR μειώνει το ελάχιστο ή υπερβαίνει το προγραμματισμένο μέγιστο, ακούγεται ένας συναγερμός που δείχνει ότι η ένταση της προσπάθειας πρέπει να μειωθεί ή να αυξηθεί.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον λεγόμενο "εκπαιδευτικό υπολογιστή", ένα άλλο είδος ρολογιού που βοηθά στην επίτευξη μέγιστης αποτελεσματικότητας στην εκπαίδευση.

Είναι ιδανικό τόσο για καρδιαγγειακή όσο και για σωματική άσκηση. Υπάρχουν επίσης ορισμένα μοντέλα που σηματοδοτούν τους εβδομαδιαίους στόχους του εκπαίδευση του κάθε ατόμου και να προσαρμοστούν στις ιδιαίτερες συνήθειες τους, χωρίς να είναι υπερβολικά αυστηρές και να επιτρέπουν την ευελιξία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
 

Βίντεο Ιατρικής: Базовая сердечно-легочная реанимация - BLS (Ενδέχεται 2024).