6 τρόφιμα με πρωτεΐνες

• Ενδέχεται 3, 2024

Το δίαιτες τα χορτοφαγικά τρόφιμα χαρακτηρίζονται από την αποφυγή της κατανάλωσης ζωικού κρέατος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ασθένειες , αλλά παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά οργανισμό . Είναι επομένως σημαντικό να βρείτε τρόφιμα με πρωτεϊνών που ικανοποιούν τη δόση που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει σωστά.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσίευσε η Το Huffington Post , οι γυναίκες θα πρέπει να τρώνε περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνη μια μέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 56 γραμμάρια. Ακόμη και μερικοί αθλητές, γυναίκες έγκυος και στο τη γαλουχία πρέπει να έχουν υψηλότερη δόση.

Εάν έχετε ήδη κουραστεί από το κρέας ή θέλετε να έχετε ένα δίαιτα πιο υγιεινό, θα σας δώσουμε έξι τρόφιμα με πρωτεϊνών για να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

Φακές: Αυτό το φαγητό παρέχει 18 γραμμάρια πρωτεϊνών στο σώμα. Είναι επίσης πλούσιοι σε σίδηρο. Βοηθούν στην αποτροπή της γήρανση πρόωρη και να ανανεώσει την κυττάρων του σώματος

Quinoa: Περιέχει περισσότερα από οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης και άφθονη ποσότητα ινών, καθώς και σίδηρο, κάλιο, ριβοφλαβίνη, συμπλέγματα Β, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.

Φασόλια ή ρεβίθια: Ένα φλιτζάνι αυτών των προϊόντων περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνη . Βοηθά στην διέγερση της εντερικής διαμετακόμισης, έτσι εμποδίζει την δυσκοιλιότητα .

Tofu: Αυτό το τρόφιμο περιέχει περισσότερα από 10 γραμμάρια πρωτεΐνη , έχει χαμηλές θερμίδες και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλη στο αίμα .

Σπανάκι: Ένα φλιτζάνι αυτών των πράσινων φύλλων παρέχει πέντε γραμμάρια πρωτεΐνη . Επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου και σιδήρου.

Σπόροι και καρποί: Αυτά τα τρόφιμα με πρωτεϊνών Είναι πλούσιοι ινών , έτσι ώστε να αποτρέψουν το δυσκοιλιότητα ? Ωστόσο, συνιστάται μια μέτρια κατανάλωση αυτών.

Κανονικά, αυτά τα τρόφιμα με πρωτεΐνες έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι χαμηλότερα θερμίδες και λίπος από το κρέας ζώων. Θυμηθείτε ότι πρέπει να καταναλώνετε αυτό το είδος θρεπτικών συστατικών επειδή είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και το σχηματισμό του μυς , καθώς και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, των καρδιακών και αναπνευστικών λειτουργιών. Και εσείς, πόσες πρωτεϊνικές τροφές καταναλώνετε την ημέρα;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth