• Απρίλιος 29, 2024

Ο τρόπος ζωής που έχετε επηρεάσει ακόμα και τις πιο μικρές ενοχλήσεις σας, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αν έχετεΣυνήθειες που προκαλούν δυσκοιλιότητα , πάσχουν συχνά για να είναι σε θέση να "εκκενώσουν" όπως είναι σωστό.

Σύμφωνα μεΤο Πανεπιστήμιο του Σικάγο Ιατρική , ένα άτομο θεωρείται δυσκοιλιότητα Όταν οι κινήσεις του εντέρου σας έχουν ως αποτέλεσμα διέλευση μικρών ποσοτήτων σκληρών, ξηρών κόπρανα, συνήθως λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.

Απόφραξη που επηρεάζει τη ζωή

Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, έτσι ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε αν οι συνήθειες σας την προκαλούν, σας παρουσιάζουμε εκείνους που βασίζονται σε ειδικούς είναι οι κύριοι λόγοι.

1. Μην πίνετε νερό

Αν και οι ανάγκες είναι διαφορετικές σε κάθε άτομο,Faten Aberra, επίκουρος καθηγητής της ιατρικής στοΠανεπιστήμιο Pennsylvania Health System, Δείχνει ότι οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τα συμπτώματα της αφυδάτωσης.

Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας έχει λιγότερα ρευστά διαθέσιμα για να κρατήσει το σκαμπό μαλακό, έτσι εσείς Κόστος εργασίας και προκαλεί πόνο.

2. Καθιστικό

Ο G. Richard Locke III, γαστρεντερολόγος στην κλινική Mayo, η αδράνεια είναι μια αιτία δυσκοιλιότητας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ασκείτε καθημερινά, ακόμα και 30 λεπτά την ημέρα.

3. Διατροφή χαμηλών ινών

Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ υποδεικνύει ότι μεταξύ των κοινών αιτιών που προκαλούν δυσκοιλιότητα δεν περιλαμβάνεται αρκετές ίνες στη διατροφή σας.

4. Αποφύγετε την "κλήση"

Αν είστε ένας από τους ανθρώπους που αποφεύγουν τελείως τις τουαλέτες γραφείου, να είστε προσεκτικοί, ακόμα και αν προτιμάτε πάντα να πηγαίνετε στο σπίτι, η Ellen Stein, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Νοσοκομείο Johns Hopkins, υποδεικνύει ότι η λήψη περισσότερων από αρκετή έχει αρνητικό αποτέλεσμα.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει τα φυσικά σήματα που σας προειδοποιούν όταν πρέπει να πάτε στο μπάνιο, να εξαφανιστούν με το πέρασμα του χρόνου "

5. Τρώτε ανεπιθύμητο φαγητό

Ο Locke υποδεικνύει ότι το λίπος αυτού του είδους τροφής τείνει να επιβραδύνει τη λειτουργία των εντέρων, επειδή είναι απασχολημένος να πάρει όλες τις θερμίδες που μπορούσε από αυτές τις τροφές.

Εκτός από την αποφυγή αυτών των συνηθειών που προκαλούν δυσκοιλιότητα, το Πανεπιστήμιο του Σικάγο Ιατρική δείχνει ότι μια διατροφή με 20 έως 35 γραμμάρια ινών ημερησίως βοηθά στο σχηματισμό Είστε μαλακά και ογκώδη.

Καταναλώνετε τρόφιμα όπως φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά πίτουρου ή αποξηραμένα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό ημερησίως, ασκηθείτε και επισκεφτείτε το γιατρό σας για οποιαδήποτε σοβαρά προβλήματα.