• Ενδέχεται 1, 2024

Όλοι σε κάποιο σημείο που έχουμε αισθανθεί λυπημένος ή μελαγχολικός Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα τείνουν να είναι προσωρινά. Τα συναισθήματα του θλίψη, Ως ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, είναι τόσο βαθιά ώστε να παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά τους, θέτοντας σε κίνδυνο την αυτοεκτίμηση και την απόδοσή τους σε διαφορετικούς τομείς της ζωής.

Οι αιτίες της κατάθλιψης δεν είναι ακόμη καλά κατανοητές, αλλά φαίνεται να σχετίζονται με γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Επίσης, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που έχουν κάποια σχέση με αυτή την προϋπόθεση:

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Αυτό το είδος βασικά λίπη δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να τα καταναλώσουμε μέσω της διατροφής, μέσω της κατανάλωσης σολομού, σαρδέλας, πέστροφας και σπόρων τσιγιά, για να αναφέρουμε μερικά. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι πληθυσμοί που τρώνε λιγότερο από ωμέγα 3 , τείνουν να είναι πιο καταθλιπτικοί.

Βιταμίνες του συγκροτήματος Β

Άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα Βιταμίνες Β - κυρίως το φολικό οξύ, η βιταμίνη Β6 και η Β12 - είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από εκείνους που έχουν επαρκή επίπεδα αυτών. Η κατανάλωση καρπών με κέλυφος, σπόρων, γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών και λαχανικών μειώνει την τάση να παρουσιαστεί μια καταθλιπτική εικόνα.

Τρυπτοφάνη

Το σεροτονίνη Είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που όταν καταθλιφθεί μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Το τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει στα τυριά, γάλα και αυγά, ικανό να γίνει σεροτονίνη στο σώμα μας, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης.

Chrome

Πρόκειται για ένα ορυκτό ίχνος, δηλαδή, απαιτείται σε πολύ μικρές ποσότητες, πράγμα που συμβάλλει στη διατήρηση του επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερό Ένας τύπος κατάθλιψης που ονομάζεται "άτυπη" - που χαρακτηρίζεται από αύξηση βάρους, όρεξη για υδατάνθρακες, κόπωση και ύπνο - συνήθως αντιστρέφει σημαντικά όταν το άτομο αρχίζει να καταναλώνει συμπληρώματα χρωμίου. Αυτό το ορυκτό βρίσκεται στα φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα και θαλασσινά.

Ζάχαρη

Έχει παρατηρηθεί ότι υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ της κατάστασης του νου και του επίπεδα γλυκόζης στο αίμα . Όταν υπάρχουν ανισορροπίες στα επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυτό αντικατοπτρίζεται στη διάθεση και τη συγκέντρωση των ανθρώπων.

Το ιδανικό είναι να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο γλυκόζη στο αίμα μας και ο τρόπος για να το πετύχουμε είναι να τρώμε κάθε 3 ή 4 ώρες. Η παρασκευή 3 κύριων γευμάτων και 2 σνακ είναι ιδανική, εκτός από την εξασφάλιση ότι κάθε ώρα γεύματος θα εξετάσει τις 3 ομάδες του πιάτου καλής διατροφής.

Βιταμίνη D

Μια πρόσφατη μελέτη πρότεινε την ύπαρξη σχέσης μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνη D και συμπτώματα κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το 90% περίπου του βιταμίνη D Συντίθεται στο δέρμα από την επίδραση των ηλιακών ακτίνων. Έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι που ζουν σε μέρη όπου δεν υπάρχουν πολλές ηλιόλουστες μέρες, τείνουν να είναι πιο καταθλιπτικές.

Σοκολάτα

Το σοκολάτα Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αντιανταμίδη, η οποία έχει την ικανότητα να δεσμεύεται στους υποδοχείς THC (τετραϋδροκανναβινόλης) στον εγκέφαλο.

Αυτοί οι υποδοχείς είναι οι ίδιες με τις ουσίες κανναβονοειδών στη μαριχουάνα, γεγονός που εξηγεί τα ευχάριστα και αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα που παράγει το φάρμακο. σοκολάτα στους ανθρώπους.

Αν και υπάρχει σχέση μεταξύ της ένωσης του σοκολάτα και αυτά που βρίσκονται στο φύλλο μαριχουάνας, το παρηγορητικό αποτέλεσμα αυτών είναι μακριά από τις επιδράσεις της κατανάλωσης του εν λόγω φαρμάκου.

Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί από έναν ειδικό και είναι σημαντικό να ελέγξετε αν δεν είναι η διατροφή μας που μας κάνει να αισθανόμαστε κατάθλιψη. Μια αλλαγή στις συνήθειες της ζωής που περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα, συμπληρώνει μια βέλτιστη συναισθηματική κατάσταση.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Ωμέγα 3 Λιπαρά Οξέα (Ενδέχεται 2024).