Εξουδετερώστε την κατάθλιψη ενώ ταυτόχρονα τονώνει το σώμα σας

• Ενδέχεται 7, 2024

Μεταξύ 12% και 20% του ενήλικου πληθυσμού στο Μεξικό πάσχει από κατάθλιψη, σύμφωνα με την Γραμματέας Δημόσιας Υγείας ? Ωστόσο, υπάρχει κάποιος τρόπος να αντιστραφούν αυτά τα στοιχεία. Είναι πιθανό η λύση να είναι σε φυσική δραστηριότητα.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Πανεπιστήμιο της Texa s και δημοσιεύθηκε από την Journal of Clinical Psychiatry, σημειώνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου αποτελεσματική με ένα αντικαταθλιπτικό χωρίς τις παρενέργειες αυτών. Για το λόγο αυτό GetQoralHealth σας παρουσιάζει τρεις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε αυτή την κατάσταση του νου.

1. Τένις. Είναι ένα ενθουσιώδες παιχνίδι με το οποίο μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση της κατάθλιψης. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια και πιθανότατα θα υποστείτε κάποια αποτυχία στην πορεία. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, καθώς συνεχίζετε να ασκείτε, θα αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη για σωματική και ψυχική υγεία, εκτός από τη βελτίωση της σωματικής σας απόδοσης.

2. Κηπουρική. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κανονική ρουτίνα ασκήσεων στον κήπο, θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε το μυαλό και να έχετε καθαρό χώρο για να κάνετε τις ασκήσεις σας σε εξωτερικούς χώρους. Στο μέτρο του δυνατού, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να εκτελέσετε αυτό το είδος δραστηριότητας.

3. Κολύμπι . Η άσκηση διεγείρει τις ενδορφίνες στο σώμα και αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι. Επιπλέον, το κολύμπι είναι μια δραστηριότητα που μπορεί κανείς να κάνει, είναι εύκολο να εξασκηθεί και είναι για όλες τις ηλικίες. Με αυτή την άσκηση θα έχετε επαρκή αναπνοή και θα βελτιώσετε την ικανότητα των πνευμόνων.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ιδανική για να αποφύγετε την κατάθλιψη, αλλά και για να τονώσετε το σώμα και να διατηρήσετε το βάρος σας. Προσθέστε 30 λεπτά την ημέρα και ενεργοποιήστε την ημέρα σας.