• Απρίλιος 29, 2024

Η δίαιτα δεν λειτουργούσε; Αν και μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά ή θερμίδες είναι η πρώτη επιλογή για να χάσετε βάρος, δεν είναι η πιο αποτελεσματική. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα της Ινστιτούτο Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , αυτές οι επιλογές προκαλούν ανάκαμψη και μεταβολική ανισορροπία.

Εάν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, είναι απαραίτητο να έχετε υπόψη σας τα εξής: Όσο πιο επιβλαβής είναι η συνήθεια, τόσο περισσότερο θα σας μεταφέρει. περίπου, 66 ημέρες σύμφωνα με έρευνα που διενήργησε η Phillippa Lally, University College του Λονδίνου.

Ξεκινήστε από την αρχή ...

Εάν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, θα πρέπει να το ξέρετε πριν, με πληροφορίες από το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ανακαλύψτε το!

1. Κάνετε μια λίστα με τις διατροφικές σας συνήθειες. Και υπογραμμίστε αυτά που νομίζετε ότι σας κάνουν να κερδίζετε βάρος. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιοι είναι οι παράγοντες που προκαλούν αυτές τις συνήθειες στη διατροφή σας. για παράδειγμα, το κάνετε μετά από μια οικογενειακή πάλη ή κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου άγχους στο γραφείο.

2. Τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Αντί να τρώτε επειδή είστε κουρασμένοι, απογοητευμένοι ή σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση μυαλού. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι δεν τρώτε πεινασμένοι, αλλά επειδή αισθάνεστε βαρεμένος ή αγωνισμένος, κάνετε κάτι που σας κάνει να αισθανθείτε τόσο καλό όσο το φαγητό.

3. Η λήψη φαγητού τη νύχτα δεν είναι συνώνυμη με την παχυσαρκία. Η ώρα της ημέρας δεν είναι αυτό που επηρεάζει τον τρόπο που το σώμα σας καταναλώνει θερμίδες. Αυτό που επηρεάζει το βάρος σας είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καταναλώνετε και αυτά που καίτε κατά τη διάρκεια των 24 ωρών.

4. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το "αγαπημένο σας φαγητό". Εάν το φαγητό σας είναι υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο, για παράδειγμα, μια μπάρα σοκολάτας. Καταναλώστε ένα μικρότερο μέγεθος ή μόνο το ήμισυ του μπαρ που έχετε συνηθίσει.

Μια καλή συμβουλή είναι να αναζητήσετε μια νέα έκδοση αυτού του πιάτου που αγαπάτε τόσο πολύ: Εάν έχετε τηγανητά ψάρια ή ψητό κοτόπουλο, δοκιμάστε να το φτιάξετε στο φούρνο ή στη σχάρα για πιο υγιεινές παραλλαγές. Ίσως μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε μια συνταγή που φέρει φασόλια αντί για το υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας. Δοκιμάστε το, δεν χάνετε τίποτα!