• Ενδέχεται 1, 2024

Pozole, toast, tamales και tacos, είναι μερικά από τα τυπικά πιάτα που μπορούν να μας δελεάσουν στο εθνικές ημερομηνίες, αλλά είναι επίσης πυροκροτητές της αύξησης των επιπέδων γλυκόζης.

Χρόνο με το χρόνο, τα άτομα με συμπτώματα διαβήτη προστίθενται στα στοιχεία του τομέα της υγείας, αλλά πώς να ελέγξει αυτή την κατάσταση σε μια εποχή που ενθαρρύνει την υπέρβαση;
 

Αυτή η γλυκόζη δεν σας εκπλήσσει στο "The Scream"

Για την υπερηφάνεια του Μεξικού να είναι ο μόνος λόγος να δώσω στον El Grito, το Τμήμα Διαβήτη του Eli Lilly σας δίνει 10 συστάσεις για τον έλεγχο της γλυκόζης σας σε αυτές τις εθνικές αργίες:
 

1. Μην καταχραστείτε τα σνακ και την τεκίλα. Λένε "για το καλό μικρό". Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε tamales, enchiladas, κοπές, ή pozole, το κάνετε σε μικρές μερίδες? Τόσο οι πρωτεΐνες όσο και τα λίπη επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.

Ένα ή δύο tequila caballitos είναι αρκετό για να γιορτάσει την ανεξαρτησία σας, κατά προτίμηση πάντα συνοδεύεται από μεξικάνικο ορεκτικό.
 

2. Απομακρυνθείτε από τα τυπικά γλυκά. Μην παρακάνετε τα σάκχαρα. Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών και χυμών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη. Εάν πρόκειται να μειώσετε τη δυσκαμψία της διατροφής σας, βεβαιωθείτε ότι είναι με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, για παράδειγμα κρέας ή φασόλια.

Αφήστε τον Μεξικό να σας πείσει, αλλά να θυμάστε ότι το σώμα σας απαιτεί τρόφιμα όπως δημητριακά, λαχανικά ή όσπρια για να σας κρατήσει υγιή.
 

3. Η πείνα δεν είναι η απάντηση. Μην εκτελείτε παρατεταμένες νηστείες. Αφού φώναξε το Viva Mexico και τελείωσε την τελευταία taco που προετοίμασε η γιαγιά σας, πιθανότατα δεν θα πεινάτε την επόμενη μέρα, αλλά ο κανόνας δεν είναι να περάσετε περισσότερες από τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί πρωτεϊνικά αποθέματα και μπορεί να υπάρχουν αλλοιώσεις, μην το διακινδυνεύετε.
 

4. "Λίγος-λίγο γεμίζει το κανταρίτο". Διαχωρίστε τα γεύματά σας. Εάν είστε ήδη λαχτάρα, τι καλύτερα να διαιρέσετε τα γεύματά σας μια μέρα σε πέντε: θα έχετε μικρότερες μερίδες, δεν θα πάρετε πεινασμένοι και μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εκείνους τους παμπαζούς και τους γορίττες που σας κάνουν να κοιτάτε χωρίς να παραμελούν τα επίπεδα σακχάρου σας.
 

5. Μην περάσετε τη γραμμή. Μετρήστε τη γλυκόζη σας Πρέπει να διατηρείτε μόνιμη παρακολούθηση και έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης σας. Θυμηθείτε να μετρήσετε τη νηστεία ή δύο ώρες μετά την κατανάλωση, δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 130 για την πρώτη μέτρηση και μεγαλύτερη από 180 κατά τη δεύτερη.
 

6. Πηγαίνετε στον πόλεμο με ένα τουφέκι. Μην παραμελείτε τη λήψη των φαρμάκων σας, επειδή είναι το κύριο όπλο ελέγχου. Ακολουθήστε τη θεραπεία για να πάρετε τα αποτελέσματα που περιμένετε, θα κλέψετε μόνο λίγα δευτερόλεπτα για τον εορτασμό.
 

7. Πάντα ένα ποτήρι νερό στο χέρι. Ενυδατώστε τον εαυτό σας συνεχώς, είναι απαραίτητο για μια καλή ολοκληρωτική υγεία. Με κάθε δραστηριότητα που κάνουμε χάνουμε μια μικρή ποσότητα νερού, φανταστείτε τώρα πόσο θα χάσετε αν χορέψετε, τραγουδώ, φωνάζετε και ακόμη και ενθαρρύνεστε να πάτε στην πρίζα.
 

8. Καταχωρίστε το "Bailongo". Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική. Κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της γιορτής σας. Θυμηθείτε ότι η αφιέρωση 40 λεπτών της ημέρας στη σωματική σας δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης.
 

9. Μείνετε σε επαγρύπνηση. Κανείς δεν ξέρει το σώμα σας καλύτερα από εσάς, έτσι μπορείτε να παρατηρήσετε πότε ξεκινάει κάτι να αποτύχει. Εάν παρουσιάζετε θολή όραση, υπερβολική ούρηση και δίψα, είναι ενδείξεις ότι πρέπει να πάτε σε ιατρική υπηρεσία για έλεγχο.
 

10. ¡Viva el Médico !!! Οι πατριωτικοί εορτασμοί είναι από τις καλύτερες μεξικανικές παραδόσεις και πρέπει να συνεχίσετε να εκπληρώνετε τις ενδείξεις που σας προσφέρει ο ειδικός σας.
 

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μιλήστε στο γιατρό σας, θα μάθει πώς να σας βοηθήσει. Στο τέλος, η επιτυχία του να έχεις καλά ελεγχόμενο διαβήτη είναι η σταθερότητα μιας καλής διατροφής, σωματικής άσκησης, εφαρμογής φαρμάκων και τακτικών επισκέψεων στο γιατρό.