Κλειδιά για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων στο γυμναστήριο

• Απρίλιος 29, 2024

Μερικές φορές έχουμε την αίσθηση ότι παρά την σωματική προσπάθεια και πειθαρχία , δεν έχουμε τα αναμενόμενα αποτελέσματα στο γυμναστήριο ? Ωστόσο, για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων, είναι απαραίτητο να τροποποιούμε συνεχώς τα αποτελέσματά μας φυσική κατάρτιση .

Στο GetQoralHealth σας δίνουμε 10 κλειδιά για να βελτιώσετε την εργασία σας στο γυμναστήριο. Πάρτε τα υπόψη και απολαύστε τα αποτελέσματα!

1. Ζεσταίνετε τους μυς καλά. Ποτέ μην ξεκινάτε άσκηση με το μέγιστο βάρος σας. Η πρώτη σειρά θα πρέπει να είναι ελαφριά και άνετη ώστε να σας μυς και οι αρθρώσεις προετοιμάζονται, καθώς και να προσαρμοστούν διανοητικά στην κίνηση. Μετά από αυτή τη σύντομη περίοδο μπορείτε να επιτεθείτε στους μυς χωρίς κίνδυνο τραυματισμό .

2. Αλλάξτε τον τύπο της λαβής , καθώς η επίπτωση στους μυς δεν είναι η ίδια, και για να το εργαστούμε στο σύνολό της, πρέπει να διαφέρουμε. Είναι επίσης θεμελιώδους σημασίας η αλλαγή των ρουτινών. Στα περισσότερα γυμναστήρια έχουμε ένα άπειρο αριθμό συσκευών για να εκτελέσουμε διαφορετικά ασκήσεις και να αποτρέψει το μυ να συνηθίσει σε μια ρουτίνα επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.

3. Αποφύγετε την επιμήκυνση των χρόνων αναμονής μεταξύ της σειράς πάρα πολύ . Είναι σημαντικό ότι το μυς παραμείνετε ζεστοί και γεμάτοι τις δυνατότητές σας. Δεν πρέπει ποτέ να υπερβείτε το λεπτό ανάπαυσης μεταξύ κάθε σειράς.

4. Παρακολουθήστε την άσκησή σας. Για να κάνουμε τα πάντα σωστά, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε μπροστά από έναν καθρέφτη. Στα περισσότερα γυμναστήρια υπάρχουν πολλοί καθρέφτες σε όλους τους τοίχους, οπότε πρέπει να προσπαθήσουμε να προσανατολίσουμε τον εαυτό μας καλά για να ελέγξουμε τους εαυτούς μας ανά πάσα στιγμή.

5. Τροποποιήστε τον ρυθμό εκπαίδευσης. Η εκτέλεση των ρουτινών πιο αργά θα μας βοηθήσει να αντέξουμε περισσότερο και να εργαστούμε τους μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην ιδανική περίπτωση, αναμειγνύετε βραδύτερες επαναλήψεις με ταχύτερες.

6. Θυμηθείτε ότι περισσότερη επιρροή στους πιο αδύναμους μύες Είναι σημαντικό να ενισχυθούν και να επιτευχθεί μια καλύτερη ισορροπία σώματος, εξαλείφοντας παράλληλα τις αδυναμίες μας.

7. Απομονώστε την ομάδα μυών που θα λειτουργήσετε στο μέγιστο. Δεν πρέπει να αναμειγνύουμε διαφορετικά είδη εκπαίδευσης στην ίδια συνεδρία. Υπάρχουν δραστηριότητες που αλληλοσυμπληρώνονται, στις οποίες δεν θα εκτελέσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο και δεν θα έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα επειδή έχουμε εργαστεί σε ένα τμήμα που δεν αντιστοιχεί αυτή τη στιγμή.

8. Τεντώστε. Στο τέλος των ρουτίνες κατάρτισης θα πρέπει πάντα να τεντώσει αυστηρά το μέρος στο οποίο εργαστήκαμε. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των εντάσεων στους μυς. Το τέντωμα είναι η αρχή της ανάκαμψης και ως τέτοιο αποτελεί σημαντικό κομμάτι.

9. Αν σηκώνετε βάρη, χρησιμοποιήστε σύνθετες ασκήσεις. Για να κερδίσετε τη δύναμη και τη συνολική ένταση, είναι καλύτερο ασκήσεις απομόνωσης ? αυτά επιτρέπουν τη χρήση μικρού βάρους και επηρεάζουν μόνο έναν μυ ή μια ζώνη του μυός, ενώ οι ενώσεις επιτρέπουν τη χρήση μεγάλων βαρών που επηρεάζουν έντονα τις ενδιαφερόμενες ομάδες και παρέχουν ερέθισμα γενικής ανάπτυξης σε ολόκληρο το σώμα.

10. Μην καπνίζετε. Το καπνό ρυπαίνει το σώμα σας και σχετίζεται με το καρκίνου του πνεύμονα και άλλες στεφανιαίες νόσους. Επίσης, επηρεάζει αρνητικά την όρεξη και καταστρέφει τη βιταμίνη C, επιπλέον της μείωσης της αναπνευστικής ικανότητας και της ανάκτησης των πνευμόνων. Εάν θέλετε να προχωρήσετε μυϊκά, αποφύγετε καπνό .

Μην ξεχάσετε να συνδυάσετε τη σωματική σας κατάρτιση στο γυμναστήριο και μερικές υπαίθριες δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να παίρνετε μια καλή δόση καθαρού οξυγόνου κάθε μέρα και γι 'αυτό, τίποτα καλύτερο από ένα σύντομο χαλαρό περίπατο σε εξωτερικούς χώρους.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth