• Ενδέχεται 2, 2024

Όχι μόνο είναι ένας σύμμαχος για το σχήμα, η άσκηση φροντίζει τα οστά σας. Όπως και οι μύες, αυτές σχηματίζονται από ιστούς, οι οποίοι ανταποκρίνονται στην αντίσταση και την ευελιξία της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό προτείνεται από ένα άρθρο του Οστεοπόρωση και σχετικές ασθένειες των οστών Εθνικό Κέντρο Πόρων . Αρκεί ο λόγος για να κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς σας.

"Μετά από μια περίοδο έντασης, ο μυς είναι συντομευμένος, με τα τμήματα να επιστρέφουν το κανονικό του μήκος, μέσω του οποίου αυξάνετε την κυκλοφορία αίματος που τα θρέφει σε αυτά τα μέρη του ανθρώπινου σώματος", λέει Francisco José Castro, καθηγητής φυσικής αγωγής.

Ένα αισθητικό και υγιές σώμα!

Εκτός από το να σας βοηθήσει να αποκτήσετε σωματική δύναμη, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την εμφάνισή σας. Γι 'αυτό σας δίνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις για να τεντώσετε το δικό σας μυς, με πληροφορίες από Julio Gutiérrez, αθλητικός τεχνικός.

1. Βόειο Προχωρήστε προς τα εμπρός, ακουμπώντας ενάντια σε έναν τοίχο, με το ένα πόδι να καμφθεί προς τα εμπρός και το άλλο να τεντωθεί. Τα πέλματα και των δύο ποδιών θα πρέπει να στηρίζονται στο έδαφος και στη γραμμή προς τα εμπρός.

2. Τετρακέφαλο. Τοποθετήστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας μαζί, στο πάτωμα (σαν να γονατίζεστε). Ξεκουράστε τα χέρια σας στο έδαφος, αλλά πίσω από την πλάτη σας. Τα glutes σας δεν πρέπει να αγγίζουν τα τακούνια σας.

3. Flexors των ποδιών. Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Αφήστε να αγγίξετε τον αστράγαλο ή τα πόδια του τεντωμένου ποδιού.

Βίντεο Ιατρικής: Πώς Διατηρώ Το Σώμα Μου (σε υγιή επίπεδα) (Ενδέχεται 2024).