• Απρίλιος 29, 2024

Μια από τις κύριες εναλλακτικές λύσεις στην πρακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι το διάδρομο . Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον σωστό τρόπο να τρέχετε στον διάδρομο, έτσι ώστε η άσκηση να είναι αποτελεσματική και να αποφεύγονται τα ατυχήματα.

Μπορείτε επίσης να δείτε: Τρέξιμο για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα

Αυτά τα μηχανήματα για καρδιο άσκηση, έχει μια περιστρεφόμενη ταινία που ρυθμίζει την ταχύτητα και την κλίση, γι 'αυτό η σημασία της σωστής χρήσης.

Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές για τη σωστή χρήση του:

Θερμό

Πριν πάτε σε αυτό, πρέπει να κάνετε μια άσκηση προθέρμανσης . Μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε αν δεν ζεσταίνετε τους μυς σας.

Τεντώματα από 5 έως 10 λεπτά θα κάνουν τους τένοντες να ζεσταθούν.

Ξεκινήστε βήμα προς βήμα

Όταν βρεθείτε στην κασέτα πρέπει να περπατήσετε λίγο αργά για να εξοικειωθείτε με αυτό. Όλοι οι άνθρωποι που εμφανίζονται για πρώτη φορά σε ένα διάδρομο αισθάνονται αρχικά ανασφαλείς, κυρίως λόγω του κινήματος, αλλά έχουμε νέα για εσάς. συνηθίζετε σε όλα

Κανονική ταχύτητα

Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αν πρόκειται να ξεκινήσετε ένα τρέχουσα εκπαίδευση , πρέπει να ρυθμίσετε την ταχύτητα σιγά-σιγά. Αρχικά συνιστάται να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ελαφρού επιπέδου. Καθώς περνούν οι εβδομάδες, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το ταχύτητα και αντοχή .

Ψύξη

Αφού ολοκληρώσετε την εκπαίδευσή σας, πρέπει να ψύξετε τους μυς σας, ο διάδρομος έχει ένα πρόγραμμα ψύξης που αποτελείται από ένα έως δύο λεπτά.

Αυτά είναι τα πιο σημαντικά σημεία ο σωστός τρόπος να τρέχετε σε ένα διάδρομο .

Βίντεο Ιατρικής: ΣΚΑΪ Ειδήσεις | "Θερμό επεισόδιο" στους ΑΝΕΛ προκάλεσαν οι δηλώσεις Σγουρίδη | 28/12/2018 (Απρίλιος 2024).