Αποσυνθέτει να τονώσει τα πόδια και τις γλουτές

• Ενδέχεται 15, 2024

Το εξάντληση είναι ασκήσεις αντίστασης που επιτρέπουν την εργασία των τετρακέφαλων μυών, των γλουτών και των μυών που περιλαμβάνουν τους δικέφαλους μυς. Είναι μια απλή, αποτελεσματική και συμπληρωματική άσκηση καταλήψεων. Είναι μια άσκηση κλιματισμού που έχει επίσης καρδιαγγειακά οφέλη.

Όλη η άσκηση είναι καλή, αλλά αν δεν αλλάξετε την κατεύθυνση και την ταχύτητα, δεν θα προκαλέσετε αρκετό κορμί στο σώμα σας, εκτός από ότι θα μπορούσατε να υποφέρετε από τραυματισμούς και έλλειψη μυϊκής ισορροπίας, εξηγεί ο προπονητής Todd Durkin, συγγραφέας του The Impact. Σχέδιο σώματος Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν ασκήσεις πολλαπλών κατεύθυνσης, όπως αντίστροφη αντίδραση.

Αποκλειστικά για GetQoralHealth, Jorge Rodríguez, ειδικός στην εκπαίδευση του Sport City , σας διδάσκει να κάνετε αντίστροφη αντίστροφη μέτρηση στο ακόλουθο βίντεο, να φροντίζετε τα γόνατά σας και να υποστηρίζετε το βάρος σωστά:

Για να δουλέψετε καλά Γλουτοί , κατά τη διάρκεια των προσπαθειών βάλτε το βάρος στην πτέρνα του ποδιού που είναι μπροστά για να εργαστούν οι μύες. Θυμηθείτε αυτό για Γλουτοί καίγεται, πρέπει να πάτε καλά όταν κάνετε την προσαρμογή.

Όταν η γωνία του γόνατος πλησιάσει 90 μοίρες, οι γλουτοί θα αρχίσουν να συστέλλονται και θα χρησιμοποιηθούν στην άσκηση. Εάν δεν χαμηλώσετε αρκετά, η άσκηση θα επικεντρωθεί στα τετρακέφαλα ή τους μηρούς και δεν θα έχετε τα οφέλη της εργασίας σας Γλουτοί .

Τα shills είναι μια μεγάλη επιλογή για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεστε συσκευές και μπορείτε να κάνετε τα πράγματα στο σπίτι ή στην εργασία. Θυμηθείτε ότι η καθοδήγηση ενός ειδικού είναι πάντα σημαντική όταν αρχίζετε να κάνετε αυτό το είδος άσκησης.