• Ενδέχεται 6, 2024

Είναι γνωστό ότι για να διατηρηθεί ένα οδοντοστοιχία , οστών καιυγιή καρφιά Συνιστάται να συμπεριλάβετε το ασβέστιο στο δικό σας δίαιτα καθημερινά, αλλά και για τη σωστή λειτουργία του καρδιά , μυς και νεύρα .

Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστά και τα δύο άνδρες ως γυναίκες , από 19 έως 50 ετών, θα πρέπει να καταναλώνουν 1,200 χιλιοστόγραμμα από αυτό ορυκτό μια μέρα Ενώ στο την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία μόνο 1.000 χιλιοστόγραμμα μια μέρα

Εκτός από το γαλακτοκομικά προϊόντα , εκεί τροφή Πλούσιοι που περιέχουν αυτό ορυκτό και ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Γνωρίστε τη λίστα των 5 τρόφιμα με περισσότερο ασβέστιο .

Συμπεριλάβετε τα στα γεύματά σας

1. Φακές. Η κλινική του Πανεπιστημίου της Ναβάρας στην Ισπανία εξασφαλίζει ότι το 100 γρ λαχανικά περιέχει 56 χιλιοστόγραμμα του ασβεστίου .

Επιπλέον, μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρχεία εσωτερικής ιατρικής συνιστούμε την κατανάλωση φακές γιατί βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων ζάχαρη στο αίμα ? μειώνει τον κίνδυνο να υποφέρει ασθένειες στεφανιαίας και να αποτρέψει το καρκίνου του μαστού λόγω του υψηλού περιεχομένου του φολικό οξύ .

2. Ρεβίθια Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και ορυκτά . Για κάθε 100 γρ 145 χιλιοστόγραμμα , σύμφωνα με το Κλινική του Πανεπιστημίου της Ναβάρας .

Το Διεθνές Ινστιτούτο Έρευνας των Ημιστερεών Τροπικών Επιστημών του Οργανισμού Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών (FAO) - υποστηρίζει ότι η ασβεστίου Είναι ένα από τα κύρια ορυκτά περιεχόμενο στο ρεβίθια .

Με την κατανάλωσή τους παίρνετε επίσης τα οφέλη της ακόρεστα λιπαρά οξέα , ιδανικό για την πρόληψη καρδιαγγειακές παθήσεις , διαβήτη τύπου 2 , μεταξύ άλλων.

3. Το Σχ. Μελέτες αποδεικνύουν ότι ένα μερίδιο της 200 γραμμάρια του φρέσκα σύκα συμβάλλει το ίδιο ποσό ορυκτό περιεχόμενο στο 100 χιλιοστόλιτρα του γάλα . Ενώ τα 100 γραμμάρια αντιπροσωπεύουν 180 χιλιοστογραμμάρια, σύμφωνα με μια έκθεση από την Κλινική του Πανεπιστημίου της Ναβάρας .

Αυτό το φρούτο ευνοεί την κατοχή οστών ισχυρότερος επειδή ολοκληρώνει βιταμίνες και ορυκτά Απαραίτητο για τη δύναμή σας: μαγνήσιο , ασβεστίου και βιταμίνη Κ2 .

4. Σαρδέλα Το Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας στο Δίκτυο του Διαβήτη και των Μεταβολικών Νοσημάτων της Ισπανίας επιβεβαιώνει ότι η σαρδέλα είναι πλούσια πηγή ασβεστίου και βιταμίνη D .

Τα ψάρια στο δίαιτα , του Τμήμα Υγείας και Κατανάλωσης της Μαδρίτης , πράγμα που εξηγεί αυτό κονσέρβες σαρδέλας είναι μια καλή πηγή ασβεστίου γιατί καταναλώνουμε τους αγκάθια . 

Και τα δύο ιδρύματα συνιστούμε την κατανάλωση τρία έως τέσσερα ποσότητες ψάρια μια εβδομάδα Η καλύτερη εποχή του χρόνου για να τους συμπεριλάβει στο δίαιτα είναι μεταξύ Μάιο και Οκτώβριο

5. Αυγό. Το Κλινική του Πανεπιστημίου της Ναβάρας   σημειώνει ότι συμβάλλει σε 51 χιλιοστόλιτρα ασβεστίου . Αυτή η δήλωση συμπληρώνεται με αυτή των ερευνητών της ίδιαςΠανεπιστήμιο και του Πανεπιστημίου του Rosario, στην Αργεντινή , ο οποίος διαπίστωσε ότι τοκέλυφος είναι μια πηγή ασβεστίου ? Περιέχει 2 γραμμάρια. Είναι επίσης προσβάσιμο, φθηνό και εύκολο στην προετοιμασία στο σπίτι.

Μετά από 30 χρόνια, είναι πιο εύκολο να χάσετε ασβεστίου έτσι μπορεί να αναπληρωθεί μέσω άλλων τροφή όπως τα ψάρια, το σπανάκι, το chard, το μπρόκολο, για να αναφέρουμε μερικούς, και τα φύλλα αποθήκευση .

Η σημασία της προσπάθειας να συμπεριληφθεί στο δικό σας σίτιση μια καλή μερίδα του ορυκτό είναι επειδή είναι το τέταρτο συστατικό του σώματος μετά νερό , το πρωτεϊνών και το λιπαρά .

Θυμηθείτε ότι για το σώμα να το εκμεταλλευτείτε με τον καλύτερο τρόπο που πρέπει να καταναλώσετε βιταμίνη D και έχετε μερικούς σωματική δραστηριότητα .

Βίντεο Ιατρικής: Έλλειψη σιδήρου: Πώς θα ανεβάσω τον αιματοκρίτη; - peptiko.gr (Ενδέχεται 2024).