• Ενδέχεται 4, 2024

Αν αυτό που ψάχνετε είναι καίγονται λίπος κατά τη διάρκεια του εκπαίδευση , η μαγική εξίσωση είναι: Ρουτίνα του καρδιο + δύναμη + σίτιση υγιή χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, αλεύρια και μάρκες + Πειθαρχία .

Και για να μπείτε στο τμήμα "μυαλό", θυμηθείτε ότι πιο σημαντικό από το κίνητρο είναι το συμβιβασμός . Πάνω απ 'όλα, σκεφτείτε τα οφέλη που θα έχετε, όχι κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, αλλά όταν επιτύχετε τον στόχο που έχετε προτείνει.

Συμβουλές για την εκπαίδευσή σας

1. Πάντα "εξελίσσεται", δηλαδή, αύξηση το επίπεδο της κατάρτισης να μην "entablarte" και να συνεχίσει να έχει αποτελέσματα. Τροποποίηση περιοδικά και στρατηγικά :

• Τόμος (συνολικός χρόνος, σειρά, επαναλήψεις)
• Ένταση (βάρος, ταχύτητα, δυσκολία)
• Πυκνότητα (χρόνοι ανάπαυσης)

2. Εργασία αερόβια (καρδιαγγειακή) βασίζεται στη διάρκεια του ερεθίσματος και του ρυθμού καρδιακής συχνότητας. Γιατί καίγονται λίπος , η ένταση πρέπει να είναι μέτρια: μεταξύ 60 και 80% του FCM σας (μέγιστος καρδιακός ρυθμός). Σε αυτή την ένταση, μπορείτε να κάνετε:

• Συνεχείς μέθοδοι -Η ίδια σειρά FCM- ή
• Διαστήματα (διαφορετική ένταση χωρίς πλήρεις ή παθητικές παύσεις). Προσπαθήστε να είστε μεταξύ 30 και 60 λεπτών σε αυτή την περιοχή καύση λίπους .

3. Αποφύγετε συνεδρίες του εκπαίδευση περισσότερο από 2 ώρες , δεδομένου ότι μετά από αυτό το διάστημα, λόγω ορμονικών και ενζυματικών προβλημάτων, ο ρυθμός καύση του λίπος επιστρέφει σε τιμές πολύ παρόμοιες με εκείνες των καταστάσεων ηρεμίας.

4. Για καίγονται λίπος να κάνει καρδιο α μέτρια ένταση , θα πρέπει να το κάνετε μετά από σκληρή δουλειά.

5. Το εκπαίδευση ψηλά ένταση HIIT, sprints (κλασματοποιημένο είναι το ακαδημαϊκό όνομα της μεθόδου)? η ένταση στα τμήματα της προσπάθειας φθάνει τις κορυφές μεταξύ 80 και 100% FCM.

Όσο μεγαλύτερη είναι η συχνότητα, τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια της προσπάθειας. Βεβαιωθείτε ότι το σύνολο που έγινε σε αυτή την περιοχή FC είναι μεταξύ 15 και 30 λεπτά .

6. Σε αυτές τις μεθόδους: υπάρχουν περίοδοι εναλλασσόμενη εργασία με μπλοκ σπάσει συνολικά.

7. Μπορείτε να τα κάνετε στα μέσα μαζικής εστίασης, όπου μπορείτε να σταματήσετε εντελώς απότομα, όπως: διάδρομο , ποδήλατο, μηχανή αναρρίχησης σχοινιών, rower . Ή δραστηριότητες στις οποίες έχετε τον απόλυτο έλεγχο ως τρέχει , ανεβαίνοντας σκάλες, ιππασία (ποδηλασία), κολύμπι ή παραλείψτε το σχοινί .

8. Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου καρδιο -Παρακαλώ πολύ σύντομα σε υψηλό επίπεδο ένταση (80 και 90% της FCM), είναι ότι αν το κάνετε αποτελεσματικά μπορείτε να το κάνετε πριν ή μετά τη δουλειά σας. Εάν προτιμάτε να κερδίσετε μυς Κάνετε εργασίες αντοχής (βάρη, συσκευές ή λειτουργικά - crossfit-) πριν.

Το κίνητρο είναι προσωρινή , το συμβιβασμός Είναι για πάντα . Συμβιβαστείτε με το σώμα σας!

Βίντεο Ιατρικής: T2T_E10 Εκπαίδευση και συμπεριφορά σκύλου: Συμβουλές συμπεριφοράς σε ανθρώπους (Ενδέχεται 2024).