Φροντίστε την καρδιά σας σε 10 βήματα

• Απρίλιος 29, 2024

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Στο Μεξικό είναι η κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των γυναικών.

Ο ρόλος της διατροφής είναι καθοριστικής σημασίας για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, πάντα σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής όπου αποφεύγονται τα τσιγάρα, καταπολεμάται το άγχος και εκτελείται κανονική άσκηση ", λέει. Isaura Cabrera , διατροφολόγος Εθνικό Πολυτεχνείο.

Ως μέρος της Παγκόσμιας Ημέρας της Καρδιάς που γιορτάζεται κάθε 29 Σεπτεμβρίου, ακολουθήστε τις συστάσεις που παρέχονται από τον ειδικό για το GetQoralHealth.

1. Τρώτε φρούτα και λαχανικά καθημερινά. Συνιστώνται πέντε μερίδες από κάθε ομάδα. Όσον αφορά τα λαχανικά, αποφύγετε αυτά που είναι συσκευασμένα ή έχουν προστεθεί αλάτι στην παρασκευή τους.

2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Η υπέρβαση αυτού είναι ένας βασικός παράγοντας κινδύνου για την υπέρταση και τις καρδιακές παθήσεις.

3. Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους κόκκους για ολόκληρους κόκκους . Θα μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων.

4. Συμπεριλάβετε καρύδια στη διατροφή σας. Συνιστάται μια γροθιά την ημέρα.

5. Αποφύγετε το κρέας. Μειώστε την κατανάλωση τόσο κόκκινου όσο και μεταποιημένου κρέατος και επιλέξτε να τρώτε τα μέγιστα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα.

6. Γαλακτοκομικά προϊόντα; Ναι όταν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος και νατρίου. Τα τυριά είναι αυτά που κρύβουν το πιο νάτριο. Ένα παράδειγμα είναι το "φρέσκο" τυρί που έχει λίπος 15% (πέντε φορές περισσότερο από το πλήρες γάλα).

7. Αυγά Τρώτε δύο φορές την εβδομάδα και μόνο τα λευκά, συνοδευόμενα από ένα λαχανικό.

8. Αντίο ποτά ζαχαρούχα. Είναι μια ωρολογιακή βόμβα για την υγεία της καρδιάς σας.

9. Αλκοόλ; Όσο λιγότερο, τόσο το καλύτερο. Έχει αποδειχθεί ότι είναι νευροτοξική, εθιστική και ανοσοκατασταλτική.

10. Μην εμπιστεύεστε τα συμπληρώματα, διατηρείτε μια υγιή ζωή. Δεν συνιστάται η χρήση βιταμινών, ανόργανων ή βοτανικών συμπληρωμάτων για την πρόληψη ή τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου.