• Απρίλιος 29, 2024

Μόνο το 5% της πρόσληψής σας θερμίδες πρέπει να προέρχονται από προϊόντα γλυκά , ένας κανόνας που, όταν δεν πληρούται, έχει ως αποτέλεσμα προβλήματα όπως διαβήτη τύπου 1 και 2, εξ ου και η σημασία της μείωσης ζάχαρη του δίαιτα .

Επί του παρόντος, το διαβήτη τύπου 2 επιτίθεται όλο και περισσότεροι εφήβους και παιδιά, λόγω της μεγάλης κατανάλωσης ζάχαρη , παχυσαρκία και καθιστική ζωή , υποδείξτε το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας .

Από νεαρή ηλικία, το ζάχαρη του δίαιτα , αυτές είναι μερικές συμβουλές για να το πάρετε.

1. Διαβάστε τις ετικέτες του φαγητού

Απορρίψτε εκείνους που απαριθμούνται στις πρώτες θέσεις ζάχαρη , έχουν πολλά από αυτά? ελέγχουν τις σάλτσες, τα καρυκεύματα και τα επιθέματα, έχουν επίσης γλυκαντικό πρόσθεσε, δείχνει Diane Sanfilippo , σύμβουλος διατροφής και συγγραφέας του "Η 21η Ημέρα Ζάχαρης Detox" .

2. Αγοράστε διαφορετικά

Τα τρόφιμα περιέχουν σακχάρων κρυμμένα με διαφορετικά ονόματα, καλύτερα να επιλέξουν εκείνους που αναφέρουν "Χωρίς ζάχαρη" , η προηγούμενη αξιολόγησή σας από τα ιδρύματα υγείας σας διαβεβαιώνει ότι είναι πραγματική.

3. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί λιγότερο

Εάν τοποθετείτε συνήθως δύο φάκελοι ζάχαρη στα ποτά σας, ξεκινήστε μειώνοντάς τον σε μία την πρώτη εβδομάδα, στη συνέχεια μισή και τέλος προσθέτετε μόνο λίγο γάλα , η ανάγκη για την καραμέλα θα έχει εξαφανιστεί.

4. Τρώτε υγιεινές πρωτεΐνες και λίπη

Αφαιρέστε την απελευθέρωση του ζάχαρη στο αίμα και να κάνετε το υπάρχον να αποδίδει περισσότερο για να σας προσφέρει ενέργειας , συγκεκριμένα λίπη θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε κορεσμός , η οποία μειώνει την επιθυμία, επιβεβαιώνει ο διατροφολόγος Amari Thomsen .

5. Αποφύγετε τα τεχνητά σάκχαρα

Όταν τρώτε κάτι γλυκό , ανεξάρτητα από την προέλευσή του, το σώμα σας περιμένει περισσότερα θερμίδες και θρεπτικά συστατικά , αλλά τα τεχνητά σάκχαρα δεν τα παρέχουν, έτσι θα καταναλώσετε περισσότερες ποσότητες για να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας.

6. Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές λύσεις

Χρήση κανέλα θα σας βοηθήσει να δώσετε μια γεύση γλυκό στο φαγητό σας, εκτός από την κατανάλωσή του ρυθμίζει με φυσικό τρόπο το ζάχαρη που έχετε στο αίμα σας, επιβεβαιώνει το Πανεπιστήμιο Καλιφόρνιας-Ντέιβις .

Εάν σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη τουλάχιστον για 42 ημέρες, θα γίνει a Συνήθεια και τότε δεν θα είναι πλέον απαραίτητο στη ζωή σας.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ ΠΡΟΣΟΧΗ! Δείτε τι σημαίνουν τα νούμερα στις ετικέτες των φρούτων που αγοράζετε (Απρίλιος 2024).