3 συμβουλές για σνακ στην εργασία

• Απρίλιος 29, 2024

Η σημασία της κατανάλωσης ενός σνακ ή σνακ στα μέσα του πρωινού ή το απόγευμα είναι ότι βοηθά στη διατήρηση του μας επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερή, η οποία επίσης μας βοηθά με διάφορους τρόπους:
 

1. Μας κάνει λιγότερο πεινασμένο . Αν καταναλώνουμε το αναψυκτικό είναι λιγότερο πιθανό να φτάσουμε με πολύ πεινασμένοι κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού ή του δείπνου, γεγονός που συνεπάγεται χαμηλότερη κατανάλωση θερμίδων σε αυτές τις περιόδους φαγητού.
 

2. Αφαιρούμε το άγχος . Αποτρέψτε μας από την επιλογή τροφίμων που ίσως δεν είναι η καλύτερη επιλογή και αυτό μπορεί μακροπρόθεσμα να μας προκαλέσει αύξηση του βάρους ή να αναπτύξουν μια χρόνια ασθένεια.

Σίγουρα στη δουλειά αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι , το κακό είναι να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή καραμελών στο γραφείο ή στο πλησιέστερο κατάστημα για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. ιδιοσυγκρασία . Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές για να πάρετε ένα σνακ υγιεινό που σας επιτρέπει να έχετε επίπεδα γλυκόζης στο αίμα βέλτιστη:
 

1. Φρούτα . Εκτός από μια από τις καλύτερες επιλογές, ο καρπός είναι πρακτικός, δεν χρειάζεται ψύξη και παρέχει βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και νερό. Φρούτα όπως τα μήλα, τα αχλάδια, τα γκουάβα και τα σταφύλια, θα πρέπει να τα πλένετε μόνο και να τα παίρνετε στο εργασία . Στην περίπτωση του φρούτα όπως καρπούζι, παπάγια ή ανανά, αν δεν υπάρχει χρόνος για να τα κόψετε το πρωί, μπορούν να ετοιμαστούν από τη νύχτα και να παραμείνουν σε ένα δοχείο έτοιμο να σας οδηγήσει στην εργασία.
 

2. Τροφές με ίνες . Εκτός από τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν ινών . Αναψυκτικά είναι ένας καλός χρόνος για να καταναλώσετε ωμά λαχανικά επειδή, όπως τα φρούτα, δεν απαιτούν ψύξη και η παρασκευή τους είναι πολύ απλή. Μπορείτε να φάτε τα καρότα, τα τσιάκια, τα αγγούρια ή το σέλινο. Ακόμη, ετοιμάστε μια μικρή σαλάτα ή, αν θέλετε, φέρτε ένα μπολ με μαγειρεμένα λαχανικά (το κρύο μπορεί να είναι ένα νόστιμο σνακ).

Όσον αφορά τα δημητριακά, μπορείτε να επιλέξετε μπισκότα, ψωμιά, μπάρες δημητριακών ή δημητριακά για πρωινό με καλή περιεκτικότητα σε ίνες. Είναι σημαντικό να ελέγξετε στον πίνακα διατροφής ότι για κάθε μερίδα περιέχει τουλάχιστον 2,5 γραμμάρια ινών.
 

3. Τρώτε πρωτεΐνη. Για να ολοκληρώσετε το σνακ, σύμφωνα με ό, τι είναι εγκατεστημένο στο Πιάτο καλής κατανάλωσης , είναι απαραίτητο να καταναλώσετε κάποια τροφή που περιέχει πρωτεΐνες. Εδώ μπορούμε να επιλέξουμε από ένα γιαούρτι, γάλα, τυρί (κατά προτίμηση φρέσκα τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως panele) ή καρύδια και σπόρους όπως φιστίκια, σπόρους, φιστίκια, αμύγδαλα κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα εκτός από την παροχή πρωτεϊνών, παρέχουν υγιή λίπη, έτσι είναι μια εξαιρετική επιλογή για αναψυκτικό.

Συνιστάται να καταναλώνετε το σνακ 3 ή 4 ώρες αφού έχετε καταναλώσει ένα κύριο γεύμα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα σνακ θα πρέπει να τρώγονται ακόμα και όταν δεν είστε τόσο πεινασμένοι, καθώς αυτή η φορά είναι η κατάλληλη στιγμή για να επαναφορτίσετε την ενέργεια και να διατηρήσετε επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερό

Η διάθεση 15 λεπτών της ημέρας στον προγραμματισμό και την προετοιμασία των αναψυκτικών είναι μια συνήθεια που θα πρέπει να ενισχυθεί μέχρι να γίνει απλά μέρος της καθημερινής ζωής.

Τέλος, μην ξεχάσετε να πίνετε νερό ενώ εργάζεστε, αυτό θα κάνει το έντερο να λειτουργεί καλύτερα και θα σας κρατήσει καλά ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για περισσότερες πληροφορίες: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Δοκιμάσαμε 14 Συμβουλές Μαγειρικής που βρήκαμε στο ίντερνετ και ΙΔΟΥ τα Απίστευτα Αποτελέσματα! (Απρίλιος 2024).