• Ενδέχεται 5, 2024

Με αυτές τις βροχερές μέρες δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο; Μην ανησυχείτε, με αυτή τη ρουτίνα άσκηση μπορείτε να κάψετε μέχρι 600 θερμίδες και τονώστε το σώμα σας από το σπίτι σας, σύμφωνα με τους καθηγητές φυσικής αγωγής Marioly Solís και Gino Avendaño, από την κλινική Meds και το Πανεπιστήμιο της Αμερικής, αντίστοιχα.

Αυτή η ρουτίνα του άσκηση Είναι σχεδιασμένο να γίνεται σε 40 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Συνιστάται να το κάνετε το πρωί. Για να το ξεκινήσετε χρειάζεστε έναν αεριζόμενο χώρο, ένα μπουκάλι νερό για ενυδάτωση και μουσική που σας δίνει ενέργεια.

Για να κάψετε θερμίδες!

Πριν ξεκινήσετε με τη ρουτίνα άσκηση , κάντε απαλές κινήσεις για πέντε λεπτά, χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις, το λαιμό, τον ώμο, τη μέση, το ισχίο, το γόνατο και τους αστραγάλους, για να θερμάνετε μυς και αποφύγετε τραυματισμούς .

1.- Καρδιαγγειακά : Κάντε ένα ενεργητικό τρενάκι ή περπατήστε με σταθερό ρυθμό μέσα από το δωμάτιό σας. πηγαίνετε πάνω και κάτω σκάλες ή ξεκινήστε με μια ρουτίνα χορού? αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε 200 θερμίδες .

2.- Κρίτες : Με αυτό το μέρος της ρουτίνας άσκησης θα κάψετε μέχρι 150 θερμίδες . Σηκώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στον αυχένα του λαιμού, χαμηλώστε το σώμα σαν να κάνατε να καθίσετε, μέχρι να σχηματιστεί γωνία 45 μοιρών, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε μεταξύ 60 και 80 επαναλήψεων.

3.- Εμπλοκές : Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, χαμηλώστε το σώμα σας χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και να το σηκώσετε. Μπορείτε να κάνετε το ασκήσεις με τα πόδια να είναι πλήρως τεντωμένα ή με τα γόνατα λυγισμένα. Εκτελέστε 80 επαναλήψεις. Με αυτή τη ρουτίνα άσκηση θα κάψετε μέχρι 100 θερμίδες .

Μπορείτε να συμπληρώσετε το ασκήσεις με νεκρό βάρος. Θυμηθείτε ότι στο τέλος της ρουτίνας άσκησης θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια, τα πόδια και τη μέση σας για να αποτρέψετε τον πόνο των μυών.

Είναι σημαντικό να φέρετε ένα δίαιτα χαμηλά σε λίπη και αλεύρια για να αποφύγετε τις διογκώσεις στην περιοχή της κοιλιάς, καθώς και το κυτταρίτιδα στην περιοχή των ποδιών. Με αυτή τη ρουτίνα άσκηση Μπορείτε να φορέσετε ένα σώμα φθόνο σε αυτές τις διακοπές και, το καλύτερο από όλα, μπορείτε να το κάνετε από το σπίτι σας και με τον δικό σας ρυθμό. Και εσείς, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας και να δείτε εντυπωσιακά;