Πώς να προετοιμαστείτε για έναν διαγωνισμό 10 χλμ

• Ενδέχεται 10, 2024

Φέρτε ένα καθεστώς υγιεινό φαγητό , άσκηση και ανάπαυση οι απαραίτητες ώρες είναι βασικές συνήθειες για να νιώθεις καλά, ειδικά αν θέλουμε να προετοιμαστούμε για καριέρα.

Αυτή την Κυριακή, 6 Απριλίου, θα πραγματοποιηθεί στις 14. Φυλή Εικόνα του Kellogg's στο Εθνικό Αμφιθέατρο. Ως εκ τούτου, GetQoralHealth σας δίνει κάποιες συμβουλές για να είστε 100% σε διαγωνισμό 10χλμ. Σημειώστε!

1. Ενυδάτωση Σύμφωνα με Jennifer Roth, M.D. ., ιατρικά Mayo ClinicΤο πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια του αγώνα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ηλεκτρολυτικά προβλήματα. Στην ιδανική περίπτωση, πριν και μετά τον αγώνα πρέπει να ληφθούν 500 χιλιοστόλιτρα νερού.

2. Διατροφή Σύμφωνα με την Jennifer Roth, τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά, πρέπει να προτιμώνται για τις τελευταίες 2-3 ημέρες πριν από τον αγώνα: "Ιδανικά μην τρώτε νέα τρόφιμα ή μεγάλα μερίδια που δεν καταναλώνουν. προηγούμενη νύχτα ".

3. Ρούχα Ελέγξτε τον καιρό το πρωί του αγώνα και βεβαιωθείτε ότι είστε ad hoc. Προστατέψτε τις ευαίσθητες περιοχές σας από τριβές (π.χ. θηλές και μηρούς).

4. Άσκηση . Είναι προτιμότερο μια μέρα ή δύο πριν από τον διαγωνισμό να μην είναι άσκηση , έτσι ώστε οι μύες σας να είναι χαλαροί και δεν έχετε κανένα τραυματισμό . Θυμηθείτε να τεντώσετε πριν και μετά τον αγώνα.

5. Ξεκουραστείτε . Κάτι βασικό είναι ότι κοιμάσαι από 8 έως 10 ώρες πριν τον αγώνα. Με αυτό τον τρόπο θα νιώσετε γεμάτη ζωντάνια.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να πάτε με το δικό σας ρυθμό. Μην επιταχύνετε! Κατά προτίμηση ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, έτσι ώστε ο αγώνας να είναι πολύ πιο ευχάριστος και να απολαύσετε όλα τα οφέλη που σας προσφέρει η τρέχουσα, όπως η ύπαρξη σε σχήμα, η μείωση του άγχος , το άγχος και να ελευθερωθείτε από πολλούς φόβους και ανασφάλεια.

Σας περιμένουμε αυτό το Σαββατοκύριακο στον Αγώνα Η εικόνα του Kellogg από τις 07:00 στην οροπέδιο του Εθνικό Αμφιθέατρο . Θα έχουμε πολλές εκπλήξεις για εσάς.
 

Βίντεο Ιατρικής: Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας - Δασικές Πυρκαγιές: Προετοιμάσου (Αγροτικές Δραστηριότητες) (Ενδέχεται 2024).