5 πλήκτρα για μεγαλύτερη απόδοση στις ρουτίνες σας

• Ενδέχεται 2, 2024

Ίσως ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για να πάρετε καλά αποτελέσματα με σας ρουτίνες άσκησης , είναι ότι δεν τα κάνετε σωστά, σταματάτε ή σταματάτε να βάζετε προσπάθεια. Επομένως, εάν θέλετε να έχετε μεγαλύτερη σωματική απόδοση, σύμφωνα με τους runners.es, πρέπει να αρχίσετε να μεγιστοποιείτε τις προσπάθειές σας που διώκονται καλά με αυτά τα κλειδιά:

1. Σειρές και επαναλήψεις. Είναι θεμελιώδεις για τη βελτίωση της αεροβική δύναμη και συνεπώς να συνεχίσει να βελτιώνει τις προσωπικές μάρκες. Η σειρά μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, οι μεταβολές του ρυθμού, οι ισχυροί ή ελεγχόμενοι ρυθμοί και η σειρά των πλαγιών επιτρέπουν στον οργανισμό να συνηθίσει στην ανακύκλωση του γαλακτικού.

Λόγω της αυξημένης ζήτησης οξυγόνου, αυξάνεται η καρδιαγγειακή απόδοση, διευρύνεται η καρδιά και βελτιώνεται η αιμάτωση των μυών.
 

2. Αλλαγές του ρυθμού. Είναι παιχνίδια ταχύτητα και των ελεγχόμενων ρυθμών κατά τη διάρκεια του ρουτίνες , όπου οι ρυθμοί διασκορπίζονται με συχνότητες, εντάσεις και μεταβλητά μήκη, ανάλογα με τον τύπο δραστηριότητας. Για παράδειγμα, αν τρέξετε, αυτές οι αλλαγές είναι πιο αποτελεσματικές αν γίνονται σε ποικίλο έδαφος, με κάποιες απαλές κλίσεις.
 

3. Συνδυασμένη εκπαίδευση. Συνίσταται στην άσκηση διαφόρων αθλημάτων κάθε εβδομάδα. Εκτός από το τρέξιμο, για παράδειγμα, είναι σκόπιμο να βγούμε μια μέρα σε ποδήλατο, κολύμπι, ρουτίνες βάρους, γυμναστήριο κλπ ... Αυτές οι άλλες αθλητικές πρακτικές, αεροβική εργασία, σας επιτρέπουν να ξεκουραστείτε από τις κύριες ρουτίνες σας, αλλά να έχετε μεγαλύτερη φυσική απόδοση.
 

4. Αναπνεύστε σωστά . Αναπνεύστε όταν κάνετε μια επανάληψη στο δικό σας ρουτίνα Είναι πολύ σημαντικό επειδή δίνει οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα σας, απαραίτητο για ένα καλύτερο μυϊκή εργασία . Πρέπει να επικεντρωθείτε στο να το κάνετε ταυτόχρονα με τις κινήσεις σας, για να αποφύγετε να αυξάνεται η πίεση και να έχετε άλλα συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο ή κόπωση, μπροστά από την προσπάθεια.
 

5. Σύνθετες ασκήσεις . Επιλέξτε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε ομάδες αρκετών μυών ταυτόχρονα, αντί για εκείνη που δημιουργήθηκε με κάθε μία, σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε το χρόνο και την προσπάθεια. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τα χέρια, τις καταλήψεις, τις ωθήσεις καθώς και κάποιες άλλες στη γενική σας κατάρτιση.

Θυμηθείτε ότι όταν αρχίσετε να παίζετε ασκήσεις υψηλής έντασης ή το φορτίο, είναι ζωτικής σημασίας να έχετε μια σωστή συμβουλή, η οποία θα σας επιτρέψει να επιτύχετε μεγαλύτερη φυσική απόδοση και καλύτερα αποτελέσματα, αλλά χωρίς κόπωση ή τραυματισμό.