4 ασκήσεις για εγκύους

• Ενδέχεται 5, 2024

Κάνε άσκηση κατά τη διάρκεια του την εγκυμοσύνη Είναι πολύ ωφέλιμο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Το σωματική δραστηριότητα Σας βοηθάει να αισθάνεστε υγιείς και χαλαροί, επίσης ενισχύει σας μυς και διευκολύνει το έργο του γέννηση . GetQoralHealth προτείνει τα εξής ασκήσεις για εγκύους

1. Stick τα τακούνια: Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και ενώνετε τις παλάμες των ποδιών και των τακουνιών σας. Αναπνεύστε βαθιά. Καθώς αναπνέετε, τεντώστε απαλά τη σπονδυλική στήλη. Αυτό το άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και την ευελιξία του πυέλου .

2. Τεντώστε τα πόδια: Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία, τεντώστε και απλώστε τα πόδια σας. Κρατήστε το μυς των ποδιών και να επεκτείνουν τα τακούνια. Αναπνεύστε βαθιά. Αυτό το άσκηση σας βοηθά να χαλαρώσετε μυς του εσωτερικού μέρους των μηρών. Άλλοι ασκήσεις για να χαλαρώσετε μυς κατά τη διάρκεια του την εγκυμοσύνη είναι αυτά που συνιστά Ο David Pozos , Φυσικός Διευθυντής Φυσικής :

3. Εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη: Τοποθετήστε τα γόνατα και τις παλάμες σας στο έδαφος. Ανοίξτε τη στήλη και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Αυτή η κίνηση ενισχύει το κοιλιακούς μυς και ανακουφίζει πόνο πίσω

4. Τεντώστε τους ώμους: Squat, με τα γόνατά σας χωρισμένα και τους γλουτούς σας κολλημένοι στα τακούνια σας, στέκεστε μπροστά σε έναν τοίχο. Τεντώστε απαλά τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η τέντωμα σας βοηθά να αναπνέετε καλύτερα και να τονώσετε το μυς του στήθους

Συμπληρώστε τη ρουτίνα σας με μια ισορροπημένη διατροφή, με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε τις επιπλοκές κατά τη διάρκεια της θεραπείας την εγκυμοσύνη και το γέννηση . Προσέξτε!

Βίντεο Ιατρικής: Γυμναστική για τις εγκύους στο δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης (Ενδέχεται 2024).