4 τρόποι για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας

• Ενδέχεται 18, 2024

Γνωρίζουμε ότι μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα και τουλάχιστον 2 σνακ, ένα πρωί και ένα βράδυ. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο ότι στη μέση του πρωινού ή το απόγευμα θα νιώσουμε την επιθυμία για κάτι για φαγητό.

Γενικά, μετά από μερικές ώρες που είχαμε το τελευταίο μας γεύμα, μπορούμε να είμαστε πεινασμένοι και μερικές φορές είναι τόσο άγχος που μπορούμε να φτάσουμε να τρώμε περισσότερο φαγητό μόνο για να νιώσουμε πόθους.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους επιζητούμε είναι να μην καταναλώνουμε τρόφιμα που μας προκαλούν κορεσμό κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Επομένως, εδώ είναι μερικές ιδέες για να προωθήσετε αυτό το αίσθημα πληρότητας και να σταματήσετε να αισθάνεστε πόθους ή πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας:
 

1. Προτιμάτε τα δημητριακά πίτουρου σιταριού σε λευκό ψωμί. Αν και τα δύο τρόφιμα περιέχουν υδατάνθρακες, η περιεκτικότητα σε δημητριακά πίτουρου σιταριού έχει αποτέλεσμα μεγαλύτερης κορεσμού, καθώς οι ίνες που περιέχει βοηθούν στην καθυστέρηση της απορρόφησης της γλυκόζης στο έντερο και αποτρέπουν τα σκαμπανεβάσματα της ζάχαρης Μας κάνουν τόσο πεινασμένοι.
 

2. Επιλέξτε ένα πορτοκαλί αντί για μια μπανάνα . Και τα δύο φρούτα μας δίνουν βιταμίνες, αλλά αν είστε ένας από εκείνους που τρώνε πρακτικά μια μπανάνα για να απαλλαγούμε από την πείνα, δοκιμάστε και φάτε ένα πορτοκάλι. Θα δείτε ότι από το απλό γεγονός ότι πρέπει να μασάτε τα πορτοκαλί τμήματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα αισθανθείτε λιγότερο.

3. Αλλάξτε τις φριτέζες για το ποπ κορν. Είναι συνηθισμένο να ανοίγετε μια τσάντα από τσιπ για να γευτείτε τη μέση απογευματινή λαχτάρα, αλλά η σύσταση είναι να αλλάξετε για φυσικό ποπ κορν, καθώς και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, να δώσετε ίνες στη διατροφή που μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι για περισσότερα ώρα
 

4. Λαχανικά με ντύσιμο αντί για μπισκότα. Τα μπισκότα είναι πολύ χρήσιμο φαγητό για να αισθανθείτε πόθους ή πείνας, ωστόσο είναι πιθανό ότι δεν έχουν πολύ μακρύ κορεσμό, γι 'αυτό αξίζει να σκεφτόμαστε λαχανικά όπως τα αγγούρια, τα καρότα και τα jicama που μπορούν να συνοδεύονται από ένα ντύσιμο πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι ή μπαχαρικό.

Κάνετε τη δοκιμή και για μια εβδομάδα κάνετε τις αλλαγές που αναφέρονται, θα δείτε ότι δεν θα μείνετε τόσο πεινασμένοι ή θα νιώσετε μια επαναλαμβανόμενη λαχτάρα, και θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.