5 ασκήσεις καίγονται λίπος πιλάτες

• Ενδέχεται 5, 2024

Αν θέλετε ένα ήπιο σώμα, σημειωμένο και χωρίς ουγγιά λίπους, θα πρέπει να εκτελέσετε μια ρουτίνα ασκήσεις να επικεντρωθεί σε κάθε μέρος του σώματος ως pilates. Αυτές οι κινήσεις είναι αποτελεσματικές για την εξάλειψη των λιπαρών κοιτασμάτων και την καύση των περισσότερων θερμίδες τι καταναλώνετε την ημέρα

Μεταξύ των μυστικών των πιλάτες για να κατεβείτε βάρος είναι ότι αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος βοηθάει στην καύση θερμίδες ? Επιπλέον, με τις σωστές αναπνοές ενισχύετε και τονίζετε την κοιλιά και μειώνετε τα μέτρα.

Δοκιμάστε τα!

Έτσι μπορείτε να αποδείξετε τα οφέλη του pilates και να έχετε ένα σώμα φθόνο σας δίνουμε αυτή τη ρουτίνα που, σύμφωνα με Το Huffington Post , μπορείτε να κάνετε από το σπίτι σας:

1.- Αγκώνας χάλυβα: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στο στήθος σας και αρπάξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Τεντώστε την πλάτη σας αργά. Ενώστε τα πόδια σας και τα σηκώστε προς την οροφή και προς τα εμπρός. τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές και τα κουνήστε με γρήγορες κινήσεις, ταυτόχρονα εισπνέετε και εκπνέετε πέντε φορές.

2. Αντίσταση αντίο: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας να καμφθούν προς το στήθος σας και να τα αγκαλιάσετε. Χαλαρώστε την πλάτη σας και swing το σώμα πίσω και πίσω. Αφήστε τον εαυτό σας να πέσει πίσω, η κίνηση πρέπει να είναι αργή ώστε οι σπόνδυλοι να τεντώνονται αργά. Ελέγξτε το παρακάτω βίντεο:

3. Κυκλικά πόδια: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα παράλληλα, ακουμπώντας τα πόδια σας πάνω στο χαλάκι. Τραβήξτε το ένα πόδι προς το στήθος και στη συνέχεια το τεντώστε σαν να θέλατε να αγγίξετε την οροφή με το άκρο του ποδιού, κρατήστε τους βραχίονες και τις παλάμες του χεριού επεκτεινόμενες στο μαξιλάρι, δίπλα στον κορμό και τον λαιμό επίσης τεντωμένο. Περάστε ξανά το γόνατο προς το στήθος, τεντώστε το πίσω μέρος καλά και πιάστε το πόδι με τα χέρια και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 σετ που εναλλάσσουν το πόδι.

4. Διασταυρώσεις τόνωσης: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με την πλάτη σας ευθεία στο πάτωμα, με τα πόδια σας ευθεία από το πάτωμα και τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Σηκώστε τον κορμό στους ώμους, φέρτε το αριστερό γόνατο στο στήθος και τον δεξιό αγκώνα προς το γόνατο, προσπαθώντας να τα ενώσετε. Εναλλακτικά πόδια και χέρια. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

5.- Adió saltro: Καθίστε σε έναν πάγκο με την πλάτη σας ευθεία. Πάρτε μερικούς αλτήρες, τεντώστε τα χέρια σας και σπρώξτε τα πίσω από το κεφάλι σας στο ύψος του λαιμού σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση αργά έξι φορές.

Αν θέλετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, μπορείτε να τα συνδυάσετε ασκήσεις του pilates με μια ισορροπημένη διατροφή και μια σωστή ενυδάτωση . Θυμηθείτε ότι πρέπει να ξεκουραστούν οι μύες σας τρεις φορές την εβδομάδα αποφύγετε τραυματισμούς ή δάκρυα . Και εσύ, τολμάς να ασκήσεις μερικές από αυτές τις ασκήσεις Pilates;

Βίντεο Ιατρικής: Πώς να κάψω λίπος από τα πόδια και τους γλoυτούς. Εύκολη αεροβική στο σπίτι (Ενδέχεται 2024).