• Ενδέχεται 21, 2024

Θέλετε να βελτιώσετε το δικό σας Γλουτοί ; Σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE, για το ακρωνύμιο της στα αγγλικά) ασκήσεις για τους βασικούς γλουτούς που σας βοηθούν να τονώσετε και να εξαλείψετε τη χαλάρωση και την κυτταρίτιδα.

Στην έρευνα, οι συγκεκριμένες ασκήσεις συγκρίθηκαν όπως οι παραδοσιακές καταλήψεις με άλλους που κινητοποιούν τους μυς και έχουν καλύτερα αποτελέσματα στην Γλουτοί . Θέλετε να τα γνωρίσετε;

5 ασκήσεις για γλουτέτες

Η μελέτη επιβεβαιώνει ότι τα ακόλουθα είναι τα καλύτερα ασκήσεις να τονίσετε και να διαμορφώσετε τους γλουτούς, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να τις κάνετε για να αναδείξετε ένα σώμα φθόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών.

1. Ισορροπίες ή ωθήσεις
2. Βήμα προς τα πάνω ή ανύψωση ποδιών στο βήμα
3. Ανύψωση των ποδιών στα χέρια και τα γόνατα
4. Επέκταση μηχανής ισχίου
5. Squats

Αυτές οι ασκήσεις για Γλουτοί Είναι το καλύτερο γιατί δουλεύουν τους μύες εντελώς, δηλαδή δεν αφήνετε καμία γωνιά.

Είναι σημαντικό να τους συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας άσκηση έτσι ώστε να μην βαρεθείτε και να επιτύχετε καλό αποτέλεσμα στους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να τα συνδυάσετε ή να κάνετε ένα πρόγραμμα όπου κάνετε διαφορετικές κινήσεις ανά εβδομάδα.

Θυμηθείτε να παρακολουθήσετε ένα λεωφορείο για να σας καθοδηγήσει στο σχεδιασμό μιας ρουτίνας που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Σκεφτείτε ότι η επιμονή σας βοηθά στην επίτευξη του στόχου σας, έτσι ώστε να τεθεί σε εφαρμογή άσκηση .
 

Βίντεο Ιατρικής: TOP 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ - ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | Ιoanna Samara (Ενδέχεται 2024).