5 ασκήσεις για τον καθορισμό των μηρών

• Ενδέχεται 5, 2024

Οι ασκήσεις για τα πόδια μας βοηθούν να τονίσουμε και να τις ορίσουμε, αλλά ειδικά για να καίνουμε λίπος για να τους κάνουμε πιο ελκυστικούς σε ζεστές εποχές. Είναι σημαντικό να τους διατηρήσουμε υγιείς και σε σχήμα, επειδή είναι υπεύθυνοι για να μας πάρουν παντού.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσίευσε η Shape.com , οι μυϊκοί μύες που σχηματίζουν αυτό το τμήμα του σώματος πρέπει να είναι σταθεροί και ευέλικτοι για να αποφευχθεί οποιοσδήποτε τύπος τραυματισμού. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να εκτελέσετε μόνο τις ακόλουθες ασκήσεις ποδιών.

1.- Bosu. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το κεφάλι και τους ώμους σε ένα bosu. αφήνει τα χέρια επεκταμένα στις πλευρές και τα γόνατα κάμπτονται. Ανασηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να προσομοιώνει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στα γόνατα. Σηκώστε το δεξί πόδι ενώ λυγίζετε λίγο το γόνατο.

Τεντώστε το πόδι έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό. Κάνετε 12 επαναλήψεις.

2.- Πετσέτα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια μικρή πετσέτα, αφήνοντας τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματός σας. Κρατήστε τους γοφούς σας στο πάτωμα και η κοιλιά σας συστέλλεται. Τεντώστε τα πόδια σας όσο μπορείτε και επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Κάνετε 12 επαναλήψεις.

3.- Νεκρό βάρος. Σταθείτε σε όρθια θέση και κρατήστε κάποιους αλτήρες με τα χέρια σας απλωμένα. Ξεχωρίστε τα πόδια σας ελαφρώς και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Χαμηλώστε και γυρίστε το στήθος σας προς τα εμπρός, φροντίζοντας την πλάτη και τα χέρια σας να τεντωθούν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 15 επαναλήψεις.

4.- Τενόνια. Σταθείτε στα γόνατά σας με τα χέρια σας στο πάτωμα και τα χέρια απλωμένα. Τεντώστε τα πόδια σας Λυγίστε ένα γόνατο στο στήθος σας και σπρώξτε το πίσω χωρίς να ξεδιπλώσετε, δηλαδή, ότι η φτέρνα σας είναι στο ύψος των γλουτών σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εναλλάξτε με το άλλο γόνατο. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

5.- Μπάλα. Καθίστε στην μπάλα με τα χέρια σας στους μηρούς σας, τα γόνατα λυγισμένα και ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους σας. Τεντώστε το ένα πόδι και τα δάκτυλα των ποδιών, αφήνοντας το τακούνι να ακουμπά στο πάτωμα.

Εισπνεύστε καθώς πιέζετε την μπάλα πίσω με τους γλουτούς και τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη. Εκπνεύστε και σύρετε το χέρι σας πάνω από το τεντωμένο πόδι, μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στα hamstrings. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική στάση. Εναλλακτικά με το άλλο πόδι.

Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να εκτελέσετε αυτή τη ρουτίνα, η οποία βελτιώνει τις κινήσεις σας όταν περπατάτε ή τρέχετε και σας βοηθά να μειώσετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στο γόνατο. Θυμηθείτε να εκτελέσετε μια ρουτίνα τεντώματος πριν και μετά τις ασκήσεις για να αποφύγετε το σκίσιμο ή τον τραυματισμό.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Ενδέχεται 2024).