Τα τρόφιμα με ίνες βελτιώνουν την πέψη σας

• Απρίλιος 28, 2024

Οι λόγοι για ένα κακό πέψη , ποικίλουν: πολύ αργές περισταλτικές κινήσεις, χρόνια χρήση του καθαρτικά , λίγη κατανάλωση ινών, δεν καταναλώνουν σχεδόν τίποτα από το φυσικό νερό, κλπ. Επομένως, σας λέμε τι τρόφιμα με ίνες καταναλώνουν για να αισθάνονται καλύτερα.

Σέλινο και καρότο ραβδιά με επικάλυψη γιαουρτιού

• Ένα φλιτζάνι σέλινο σας δίνει 2,5 γραμμάρια ινών .
• Προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση εντερική χλωρίδα που βοηθά στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Ένα φλιτζάνι σέλινο και καρότα με μια κουταλιά της σάλτσας σας δίνει περίπου 100 θερμίδες.

Φράουλα, ακτινίδιο και σαλάτα καρυδιών από την Ινδία

• Η φράουλα συνεισφέρει περίπου 4,3 γραμμάρια ινών σε ένα φλιτζάνι και ένα κομμάτι ακτινίδιο 2,6 γραμμάρια.
• Οι ινδοί ξηροί καρποί, καθώς και άλλοι ελαιούχοι σπόροι, συμβάλλουν επίσης στην ικανοποίηση της καθημερινής απαίτησης ινών .
• Ένα φλιτζάνι από αυτή τη σαλάτα σας δίνει περίπου 4 γραμμάρια ίνας από τα συνιστώμενα 30 την ημέρα.

Esquites ή popcorn

• Το καλαμπόκι , που είναι ολικής αλέσεως, διατηρεί το φλοιό που παρέχει ίνες. Περιέχουν επίσης βιταμίνες και ουσίες αντιοξειδωτικά και σύνθετους υδατάνθρακες.
• Ένα μισό φλιτζάνι esquites (κόκκοι καλαμποκιού, μαγιονέζα, λεμόνι και σκόνη τσίλι) παρέχει περίπου 100 θερμίδες.
• Μια άλλη επιλογή σνακ είναι ποπ κορν. 2 φλιτζάνια φυσικού ποπ κορν παρέχουν 3,5 γραμμάρια ίνας και μόνο 70 θερμίδες.

Θυμηθείτε ότι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης μιας σωστής διατροφής με αρκετό ινών , ενυδάτωση επαρκές και σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την επίτευξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής και την πρόληψη των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητα . Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε: www.insk.com

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο έγχρωμο εργαλείο: # 246D93 "> GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Τυμπανισμός, φούσκωμα κοιλιάς, αέρια εντέρου: ΔΙΑΤΡΟΦΗ - peptiko.gr (Απρίλιος 2024).