Τρόφιμα που σας βοηθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης

• Ενδέχεται 3, 2024

Κατά την εκτέλεση άσκηση πρέπει να τρώτε καλά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον τύπο και την ποσότητα τροφής που χρειάζεστε πριν ασκήσετε, καθώς η επιλογή αυτών εξαρτάται από φυσικούς και ψυχολογικούς παράγοντες. Ας δούμε παρακάτω τι συνιστάται περισσότερο να καταπιείτε για να εκτελέσετε έντονες ασκήσεις .

Η κύρια πηγή του ενέργειας για τον οργανισμό μας είναι το υδατάνθρακες ? και παρόλο που έχουμε κάποιο φόβο γι 'αυτούς θερμίδες που συμβάλλει, είναι το πιο κατάλληλο για κατανάλωση πριν από την άσκηση.

Τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες είναι: ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά, ψωμί, πατάτες κλπ. Τρόφιμα πλούσια σε απλοί υδατάνθρακες και εκείνων που δεν πρέπει να κακοποιούνται είναι: χυμοί φρούτων, φρέσκα φρούτα ή αφυδατωμένα φρούτα, μέλι, σάκχαρα, γλυκό ψωμί, σοκολάτα κλπ.

Η υπέρβαση της κατανάλωσης του τελευταίου μπορεί να προκαλέσει τα επίπεδα σάκχαρο αίματος μείωση σε σύντομο χρονικό διάστημα άσκηση ? δηλαδή, αυξάνουν ξαφνικά το ενέργειας , αλλά με τον ίδιο τρόπο το μειώνουν και δεν είναι ακριβώς τα τρόφιμα που θα σας παράσχουν ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα, για να παραμείνετε ενεργά κατά τη διάρκεια του έντονη άσκηση .

Υδατάνθρακες με μέτρο

Πρέπει να θυμάστε ότι η κατανάλωση του υδατάνθρακες Πρέπει να είναι ισορροπημένη στο δικό σας δίαιτα κανονικό, αλλά για να εκτελέσετε το ακραία άσκηση ως α μαραθώνιο , ένα ανταγωνισμού ένα ή μια άσκηση αρκετών ωρών, θα πρέπει να καταπιείτε μεγαλύτερο ποσό υδατάνθρακες , για να αυξήσετε το ποσό των γλυκογόνο στο μυς .

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ότι μαθαίνετε να μασάτε αργά τρόφιμα, να τα αφομοιώσετε καλύτερα, εκτός από το ότι δεν πρέπει να πίνετε πολύ κρύα υγρά σε συνδυασμό με το φαγητό, ώστε να μην παρεμβαίνουν πεπτική διαδικασία .

Τι διάστημα χρειάζεστε μεταξύ της τελευταίας σας πρόσληψης τροφής και της άσκησης; Θα πρέπει να είναι μεταξύ τριών και έξι ωρών έτσι ώστε να έχετε ήδη αφομοιώσει ή η άσκηση της άσκησης μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία ή βλάβη. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση των σωστών υδατανθράκων είναι η πλέον ενδεδειγμένη ενέργεια να έχει μεγαλύτερο χρόνο στο σώμα σας.

Η ισχύς των πρωτεϊνών

Το πρωτεϊνών απαιτούν α μάσημα βραδύτερη και συνεπώς η κατανάλωσή του πρέπει να είναι μέτρια σε σύγκριση με υδατάνθρακες .

Μεταξύ λιγότερο λίπος , τα τρόφιμα θα αφομοιωθούν καλύτερα. Τρόφιμα ψηλά ινών Δεν συνιστώνται επίσης, επειδή μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία σε ακατάλληλες στιγμές.

Στη συνέχεια, το πιο υποδεικνυόμενο μενού για να συνδυάσετε την έντονη ρουτίνα προπόνησής σας είναι να καταναλώσετε ένα καλό μέρος υδατάνθρακες ως ζυμαρικά ή ρύζι, συνοδευόμενα από ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο κρέας ή ψάρι, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Μπορείτε να συμπληρώσετε με γιαούρτι, φρούτα ή χυμούς φρούτων.

Ένα καλό σημάδι ότι ακολουθείτε ένα σωστή διατροφή είναι ότι εσύ πέψη Είναι τακτική και χωρίς δυσφορία, όπως δυσκοιλιότητα . Έτσι, για να επιτύχετε την καλύτερη απόδοση στο δικό σας εκπαίδευση , ακολουθήστε μια δίαιτα που υποδεικνύεται γι 'αυτό, εκτός από ένυδρο αρκετά.

Βίντεο Ιατρικής: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ! (Ενδέχεται 2024).