5 ασκήσεις με θωρακικές ζώνες

• Ενδέχεται 5, 2024

Οι κινήσεις με ελαστικές ζώνες είναι ασκήσεις γυμναστικής που συνδυάζουν την καρδιαγγειακή εργασία με την αντοχή, έτσι ώστε να λειτουργεί πρωταρχικά αλλά αποτελεσματικά για να ενισχύσει τους θωρακικούς, δικέφαλους, τρικεφάλους, κοιλιακούς και άλλες μυϊκές ομάδες.

Ως εκ τούτου, στο GetQoralHealth παρουσιάζουμε μια ρουτίνα για να δουλέψουμε και να ενισχύσουμε τους θωρακικούς σας, σύμφωνα με το fitnesbliss.com, στο οποίο μπορείτε να ασκείστε με έναν απλό και πρακτικό τρόπο με ελαστικές ζώνες. Γι 'αυτό πρέπει πάντα να αγκυρώσετε σε ένα σημείο αντίστασης, σταθερά ή με κάποιο αντικείμενο με σημαντικό βάρος στο σπίτι:
 

1. Τύπου στο στήθος. Ασφαλίστε την ελαστική ταινία σε υψηλό ύψος πίσω από σας και κρατήστε μια λαβή με το χέρι σας κοντά στον ώμο σας, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Σπρώξτε τη λαβή ευθεία προς τα εμπρός μέχρι ο βραχίονας να εκτείνεται και παράλληλα στο έδαφος και αφήστε τον να επιστρέψει αργά μετά από μια σύντομη παύση. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στη θέση τους κατά τη διάρκεια της κίνησης.
 

2. Πιέστε το στήθος προς τα κάτω. Από την προηγούμενη θέση, Σπρώξτε τη λαβή προς τα εμπρός και προς τα κάτω έως ότου το βραχίονα σας παραταθεί και κρατήστε το στο ίδιο ύψος με τον ομφαλό σας και αφήστε το να επιστρέψει αργά μετά από μια σύντομη παύση. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στη θέση τους κατά τη διάρκεια της κίνησης.
 

3. Το άνοιγμα του μαστού . Ασφαλίστε την ελαστική ταινία σε μεσαίο ύψος στο πλάι σας και κρατήστε μια λαβή με το χέρι σας, το χέρι εκτείνεται στο ύψος των ώμων, με την παλάμη να δείχνει προς τα εμπρός. Τραβήξτε τη λαβή προς τα μέσα μέχρι να μπροστά από το στήθος σας και αφήστε την να επιστρέψει αργά μετά από μια σύντομη παύση. Κρατήστε το χέρι σας εκτεταμένο (ή σχεδόν) κατά τη διάρκεια της κίνησης.
 

4. Ανεβείτε με την αντιπολίτευση. Ανοίξτε την πυξίδα σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο ίδιο ύψος με τους ώμους σας. Πάρτε και τις δύο χειρολαβές της ζώνης και ταυτόχρονα ανοίξετε και κλείστε την πυξίδα, προσπαθήστε να τραβήξετε τη ζώνη και στις δύο πλευρές, ενώ ασκείτε πίεση στους θωρακικούς κύκλους σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
 

5. Κολυμπήστε. Συνδέονται δύο ζώνες, πάρτε και τις δύο λαβές από μια θέση όπου έχετε ελαφρώς ανοικτές ποινές, αλλά με ένα πόδι στήριξης μπροστά. Πάρτε έναν από τους συνδέσμους επάνω, ενώ ο άλλος κάτω, και οι δύο θα πρέπει να πραγματοποιηθεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρχίστε να κάνετε άλματα όπου αλλάζετε το πόδι στήριξης, μπροστά και καθυστερήσεις, ταυτόχρονα μιμούνται την κίνηση με τα πρωταθλήματα (κολύμπι), εναλλάσσοντας και τα δύο χέρια. Μην ξεχνάτε να ασκείτε πίεση στους θωρακικούς σας κύκλους σε κάθε αλλαγή.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή τη ρουτίνα για να ενισχύσετε τους θωρακικούς κύκλους σας μέχρι τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε με 2 σετ από 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση, στηρίζοντας 3 έως 5 λεπτά μεταξύ των κινήσεων.

Βίντεο Ιατρικής: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Ενδέχεται 2024).