5 κλειδιά για να είναι πιο υγιείς

• Απρίλιος 26, 2024

Έχοντας μια υγιή ζωή όχι μόνο μας βοηθά να αποτρέψουμε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη ή υπερβολικό βάρος, αλλά η διάθεσή μας αλλάζει, δηλαδή, είναι πολύ πιο σταθερή και θετική. Θα θέλατε να το ζήσετε;

Σύμφωνα με το ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς, Προκειμένου να απολαύσουμε μια υγιή ζωή, πρέπει να μετριάσουμε και να αλλάξουμε κάποιες συνήθειες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία μας βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα, όπως:

1.- Ποικιλία τροφίμων: Με την ενσωμάτωση φρούτων, λαχανικών, ψαριών, ελαιολάδου, άπαχου κρέατος, δημητριακών και γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας, θα βοηθήσετε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και το υπερβολικό βάρος.

2.- Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ: Αυτές οι κακές συνήθειες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, τόσο μετριοπαθής την κατανάλωσή τους και αναζητούν βοήθεια για να ξεπεράσουν τον εθισμό.

3.- Απολαύστε τη ζωή: Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα ή άμεσα την καρδιά σας βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα, επειδή επιταχύνεται υπερβολικά από την ανάγκη οξυγόνου που απαιτείται για την καλή λειτουργία της σε περιόδους πίεσης. Ψάξτε για ευχάριστες, χαλαρωτικές δραστηριότητες και αποσυνδέστε το από το εργασιακό άγχος.

4.- Ημερήσια άσκηση: Σύμφωνα με τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Γκουανταλαχάρα , ένα άτομο που ασκεί τακτική άσκηση έχει χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό. Οι περισσότεροι καρδιολόγοι συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να αποτρέψετε τον διαβήτη, την υπερχοληστερολαιμία και το υπερβολικό βάρος.

5.- Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση και το κοιλιακό λίπος: Ακόμα κι αν είστε υγιής άνθρωπος, παρακολουθήστε ότι τα επίπεδα αρτηριακής σας πίεσης είναι κάτω από 140/90 mmHg. για να αποφευχθεί η βλάβη της καρδιαγγειακής σας υγείας. Μετρήστε επίσης τη μέση σας, οι γυναίκες πρέπει να είναι κάτω από 88 εκατοστά και οι άνδρες 102.

Μην ξεχάσετε να πάτε με το γιατρό σας για να κάνετε φυσικές εξετάσεις ρουτίνας, καθώς και να διατηρείτε μια συνεχή επικοινωνία με την οικογένειά σας για να γνωρίζετε όλο το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό σας. Σε περίπτωση οποιουδήποτε πόνου ή αμφιβολίας σχετικά με την υγεία σας, λάβετε αμέσως υπόψη σας για να μπορείτε να απολαύσετε μια υγιή ζωή. Και εσείς, έχετε ήδη εφαρμόσει κάποιο από αυτά τα κλειδιά;

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube

Βίντεο Ιατρικής: ✅ 5 Διατροφικά Λάθη Που Πρέπει Να Σταματήσετε Να Κάνετε Τώρα! (Απρίλιος 2024).