6 συμβουλές για ένα υγιεινό παιδικό γεύμα

• Ενδέχεται 4, 2024

Κατά την προετοιμασία ενός υγιεινού κουτιού με γεύμα, τα παιδιά σας τρώνε καλύτερα και εξοικονομείτε χρήματα. Αλλά τι πρέπει να περιλαμβάνει; Σύμφωνα με μια έρευνα, το 74% όλων των κουτιών για μεσημεριανό γεύμα έχει ένα σάντουιτς. Το ζαμπόν είναι το πιο δημοφιλές. Οι χυμοί φρούτων και φρούτων, όπως τα μήλα, περιλαμβάνονται στο 59% των κουτιών για μεσημεριανό γεύμα.

Αυτό είναι ένα καλό ξεκίνημα, δεδομένου ότι το Αμερικανική Ένωση κατά της Παχυσαρκίας (Αμερικανός Συνεργάτης Παχυσαρκίας) διαπίστωσε ότι το 15,5% των παιδιών και των εφήβων ηλικίας 6 έως 19 ετών είναι παχύσαρκοι. Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να πολεμήσει Η παχυσαρκία προετοιμάζοντας ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές

1.- Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής άλεσης: Αντί να χρησιμοποιεί λευκό ψωμί σε σάντουιτς, χρησιμοποιεί ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο περιέχει περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, πέραν του ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία είναι καλή για το πεπτικό σύστημα.

2.- Αποφύγετε τη σόδα και άλλα πολύ γλυκά ποτά: Πολλοί από τους εμπορικούς χυμούς φρούτων με περιεκτικότητα σε φρούτα 100%, αν και δεν έχουν τεχνητή ζάχαρη, περιέχουν πάρα πολλά φρουκτόζη . Ενώ οι σόδα έχουν υπερβολικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τίποτα θρεπτικό. Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε αποβουτυρωμένο γάλα ή μπουκάλι νερό.

3.- Προσθέστε το καλό: Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Δοκιμάστε τα πράγματα όπως καρότα, κροτίδες ολικής αλέσεως και χαμηλά λιπαρά γιαούρτια λίπος

4.-  Αντικατάσταση: Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αντικαταστήσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Αλλάξτε τα τηγανισμένα τσιπς, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και νάτριο, σε ψητά κομμάτια ή ποπ κορν χωρίς βούτυρο. Αντί κονσερβοποιημένα φρούτα χρησιμοποιήστε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. Αντικαταστήστε τα καραμέλες με κόκκους granola ή φέτες μήλου.

5.- Ποικίλει: Εάν διαφοροποιήσετε το περιεχόμενο του κουτιού για το μεσημεριανό γεύμα, θα εμποδίσετε το παιδί σας να βαρεθεί και τον παρακινήσετε να δοκιμάσετε νέα πράγματα.

6.- Κάνε τη διασκέδαση: Κάντε το παιδί σας χαμόγελο συμπεριλαμβάνοντας μια μικρή στοργική σημείωση στο κουτί του μεσημεριανού γεύματος. Ή να τον εκπλήξει με μια καραμέλα, όπως ένα μπισκότο χαμηλών λιπαρών ή ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να σχεδιάσετε υγιεινά, διασκεδαστικά και ορεκτικά σνακ. Για να το κάνετε αυτό, ρωτήστε το παιδί σας ποιο είναι το αγαπημένο του, αλλά και να του δώσετε νέες επιλογές.

Πάντοτε να πλένετε τα χέρια σας όταν προετοιμάζετε φαγητό για μικρά παιδιά, απολυμαίνετε τα φρούτα και τα λαχανικά, μαγειρεύετε τα προϊόντα κρέατος καλά, καθαρίζετε τα δοχεία και προτιμάτε αυτά που είναι ερμητικά σφραγισμένα και που δεν κρατούν οσμές.

Επίσης, επιλέξτε τρόφιμα που δεν χρειάζεται να ψύχονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και χρησιμοποιήστε ένα θερμικό κουτί για μεσημεριανό γεύμα που εξοικονομεί θερμότητα ή κρύο, ανάλογα με τον τύπο πιάτου που επιλέγετε για την εσοχή του παιδιού σας.

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth καιGetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος;Εγγραφείτε μαζί μας και να απολαύσετε το νέο εργαλείο τουGetQoralHealth .