7 άκρες για άσκηση με υπέρταση

• Ενδέχεται 8, 2024

Τα οφέλη του σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της καλής υγείας είναι πολλά και γνωστά. Εντούτοις, μερικές φορές μπορεί να έχετε μερικούς κινδύνους. Αν έχετε υψηλή πίεση Για παράδειγμα, κάνοντας πολλή προσπάθεια μπορεί να σας κάνει πίεση πηγαίνετε επάνω Εδώ είναι μερικές συστάσεις για την άσκηση με ασφάλεια, όταν έχετε υπέρταση :

1. Από τους τρεις τύπους ασκήσεις που υπάρχουν (από Stretching, aerobics και ενίσχυση ), αερόμπικ (όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, μεταξύ άλλων) είναι τα καταλληλότερα.

2. Κατά την εκκίνηση ενός νέου άσκηση ρουτίνας , αφού σας συμβουλεύσει με το γιατρό σας, επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και τα προγράμματα που είστε άνετα για να μπορέσετε να εκπληρώσετε τον στόχο σας. Η σταθερότητα είναι το κλειδί.

3. Πριν από την άσκηση ρουτίνα , θυμηθείτε να κάνετε λίγα λεπτά τέντωμα και έπειτα μερικά λεπτά Χαλάρωση , έτσι ώστε οι αλλαγές στη φυσική σας κατάσταση να μην είναι απότομες.

4. Ξεκινήστε με ρουτίνες 10 έως 15 λεπτά την ημέρα, 5 έως 6 φορές την εβδομάδα (αν και 3 φορές την εβδομάδα μπορούν να κάνουν ήδη τη διαφορά). Με τον καιρό, το ιδανικό είναι να φτάσετε σε συνεδρίες 30 έως 60 λεπτών.

5. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή κουρασμένος , να αναθεωρήσετε τις δραστηριότητες που κάνατε την προηγούμενη ημέρα και να εκτελέσετε ασκήσεις ηπιότερη ή, άμεσα, αναστολή της ρουτίνα για να ξεκουραστείς μέχρι να νιώσετε δυνατός. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία μεταξύ άσκηση και σπάσει .

6. Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάπαυση , επειδή αυτό μειώνει την ανοχή σας σωματική δραστηριότητα . Αν εσύ κόπωση ή λείπει ο αέρας κατά τη διάρκεια του άσκηση , ξεκουραστείτε άνετα.

7. Προσπαθήστε να άσκηση σε επίπεδο έδαφος και όχι σε πλαγιές (έως ότου αντέξει η φυσική σας κατάσταση). Αν δεν έχετε άλλη εναλλακτική λύση, επιβραδύνετε όταν ανεβαίνετε και δώστε προσοχή στο δικό σας καρδιακό ρυθμό .

Θυμηθείτε ότι πρέπει να ξεκινήσετε μικρά και να προσθέσετε σταδιακά άλλα ασκήσεις ή απαιτεί καθώς προσθέτετε τα επιτεύγματα. Μόλις το σώμα σας έχει ήδη αποκτήσει ευελιξία και ενίσχυση απαραίτητο, ώστε να προχωρήσουμε λίγο περισσότερο.

Εκτός εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει ότι δεν το κάνετε, δεν υπάρχει κανένας λόγος να σας στερηθούμε άσκηση και να απολαύσετε όλα τα οφέλη που προσφέρει σωματική δραστηριότητα μπορείτε να φροντίσετε για σας υπέρταση και την υγεία σας γενικότερα.

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth καιGetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος;Εγγραφείτε μαζί μας και να απολαύσετε το νέο εργαλείο τουGetQoralHealth . 

Βίντεο Ιατρικής: Soon We'll Cure Diseases With a Cell, Not a Pill | Siddhartha Mukherjee | TED Talks (Ενδέχεται 2024).