• Ενδέχεται 10, 2024

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS), είναι φυσιολογικό για τους δρομείς, τους μπαστούνια ή τους ποδηλάτες να βιώνουν πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησης, λόγω της πίεσης που ασκείται πάνω τους.

Υπάρχει ακόμη και μια κατάσταση που ονομάζεται γόνατο του δρομέα, η οποία καταγράφεται με φλεγμονή του πλευρικού τμήματος του γόνατος, αρθρική κακή ευθυγράμμιση και επιγονατίδα χονδρομαλακίας (μαλάκυνση και αποσύνθεση του χόνδρου).

Το AAOS, καθώς και το μεγαλύτερο Ο Gustavo Azcona, Ορθοπεδικός και Τραυματολόγος στο Περιφερειακό Στρατιωτικό Νοσοκομείο Hermosillo στη Sonora , λεπτομερώς ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν αυτό το είδος δυσφορίας όταν τρέχουν ως εξής:

1. Κακή ευθυγράμμιση της κεφαλής
2. Ολική ή μερική εξάρθρωση
3. Κάποιο τραυματισμό
4. Πίεση ή αδυναμία των μυών του μηρού
5. Flat πόδι
6. Ακατάλληλη εκπαίδευση ή κακή θέρμανση
7. Στερεές επιφάνειες
8. Ανεπαρκής ή φθαρμένα υποδήματα

Μειώνει τον πόνο στο γόνατο σε 5 βήματα

Για να αποφύγετε αυτά τα τσούξινα και δυσάρεστα πόνε όταν τρέχετε, καθώς και να βελτιώσετε τη ρουτίνα άσκησης, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

1.- Δεξιά υποδήματα. Επιλέξτε κάποια παπούτσια που ταιριάζουν στις ανάγκες σας και το είδος του εδάφους στο οποίο τρέχετε, το μαξιλάρι που χρειάζεστε ανάλογα με το αποτύπωμα σας. Συνιστάται η αλλαγή τους κάθε έξι έως εννέα μήνες.

2.- Φροντίστε τη φιγούρα σας. Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί περισσότερη πίεση στα γόνατα, γι 'αυτό πάρτε μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση ρουτίνας για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερφόρτωση.

3.- Εκπαιδευτικές ασκήσεις. Οι ορθοπεδικοί συστήνουν να εκτείνεται κάθε ομάδα μυών για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Jorge Rodríguez, ειδικός της εκπαίδευσης του Sport City t και εξηγήστε μερικές ασκήσεις για να φροντίσετε τα γόνατά σας:

4. Ένταση και μέτρια απόσταση. Αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στην ένταση κατά την εκτέλεση. Αυξήστε τη δύναμη ή τη διάρκεια σταδιακά. Επίσης, μην αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας κατά περισσότερο από 10 έως 15% την εβδομάδα.

5. Επιλέξτε το έδαφος καλά. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τη ρουτίνα κατάρτισης σε μια μαλακή, ανθεκτική, ομοιόμορφη επιφάνεια και να αποφύγετε τις κλίσεις. Εάν πρέπει να το κάνετε, δοκιμάστε το jogging σε ένα ζιγκ-ζαγκ.

Όταν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το περπάτημα και να κάνετε ένα διάλειμμα. Επίσης, αφήστε το χρόνο για να ανακάμψει το σώμα σας. Μην ξεχάσετε να πάτε με έναν ειδικό εάν δεν εγκαταλείπετε τη δυσφορία.
 

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Ανανεώστε τους τένοντες, τις αρθρώσεις και τα οστά σε μια εβδομάδα με αυτό το ρόφημα (Ενδέχεται 2024).