Ευεργετικές ασκήσεις αντοχής για τους ηλικιωμένους

• Απρίλιος 29, 2024

Ποιος δεν θα ήθελε να έχει μια καλή ποιότητα ζωής όταν συναντιούνται 65 ετών και άνω ; Έχουμε πάντα ακούσει ότι η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλιστεί ότι αυτό θα συμβεί, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι το μειοψηφίας φαίνεται να μετατρέπει ένα κωφός σε αυτή τη συμβουλή.

Όταν γίνετε μεγαλύτερος ενήλικας, έχετε την ευθύνη να ασκείστε για να αποφύγετε την απώλεια, η οποία εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, του δύναμη και μυϊκό σώμα ? Αλλά αν προσθέσουμε σε αυτό, μπορεί να είναι ένα καλό στάδιο για να γίνει πιο ισχυρή, ίσως η επιλογή είναι πιο κίνητρο.

Στην πύλη Πολύ ενδιαφέρουσα Αναλαμβάνουν τις πληροφορίες μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν (ΗΠΑ), η οποία προτείνει την άσκηση αντοχής που ξεκινά στις 50 ή ακόμα και στις 40, "για αύξηση μυϊκού ιστού και την ικανότητα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά στην καθημερινή ζωή. "

Οι ηλικιωμένοι με μικρή δραστηριότητα (καθιστική ζωή) μπορούν να χάσουν έως και 180 γραμμάρια μυϊκής μάζας ετησίως. "Αυτό χειροτερεύει μόνο όταν οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Αλλά ακόμη και νωρίτερα στην ενήλικη ζωή, στις 30, 40, 50, μπορεί κανείς να αρχίσει να βλέπει επιδείνωση εάν δεν εκτελεί δραστηριότητες αποκτήσουν δύναμη "λέει ο Mark Peterson, ερευνητής στο Τμήμα Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, ο οποίος αναλύει τη μελέτη ότι ανεξάρτητα από το ηλικιακό της μέγεθος, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δύναμή του. ασκήσεις προοδευτική αντίσταση , ακόμα και σε ογδόντα και ενενήντα χρόνια.

Σε άρθρο περιοδικού Το αμερικανικό περιοδικό της ιατρικής Ο Peterson και οι ειδικοί του έδειξαν ότι μετά από κατά μέσο όρο 18 έως 20 εβδομάδες σταδιακής κατάρτισης αντίστασης, ένας ενήλικας μπορεί να προσθέσει περισσότερα από χίλια γραμμάρια μυών και να αυξήσει τη συνολική του δύναμη από 25% σε 30%.

Ο εμπειρογνώμονας καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο καθένας άνω των 50 ετών πρέπει να εξετάσει ασκήσεις αντίστασης στην καθημερινότητά του. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε με μια ρουτίνα αντίστασης είναι να χρησιμοποιήσετε τη δική σας μάζα σώματος ως βάρος για τις ασκήσεις. για παράδειγμα οκλαδόν, ανύψωση των γοφών, Τάι Τσι , Γιόγκα o Pilates . Σταδιακά, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας θα προχωρήσουν στη ρουτίνα τους και θα ενώσουν ομάδες εμπειρογνωμόνων σε ασκήσεις αντοχής, καθώς και συμβουλές από επαγγελματίες εκπαιδευτές για μια πλήρη ρουτίνα.

Ο Peterson συνιστά πάντα να ζητά ιατρική άδεια πριν από την έναρξη αυτών των ασκήσεων και ενσωματώνοντας δραστηριότητες που χρησιμοποιούν περισσότερα από ένα αρθρώσεων και ομάδα μυών ταυτόχρονα, όπως ασκήσεις με τα πόδια, το στήθος και τη κωπηλασία. Αυτά είναι ασφαλέστερα και πιο αποτελεσματικά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Βίντεο Ιατρικής: Αλτικές ασκήσεις με τον Νίκο Καλοφύρη (Απρίλιος 2024).