• Ενδέχεται 3, 2024

Πώς να φάτε χωρίς αύξηση του βάρους ; Μεταφέρετε α σίτιση Υγιής και ισορροπημένος έξω από το σπίτι είναι απλώς θέμα οργάνωσης και επιλογής. Δεν χρειάζεται να είστε σε "δίαιτα" ή σε μια δίαιτα ελέγχου βάρους για να ξέρετε πώς να επιλέξετε τι πρέπει να φάτε.

Τρώτε χωρίς ενοχή!

Εάν αποφασίσετε να φάτε έξω και να μην πάρετε τη δική σας τροφή είναι σημαντικό να προσέξετε τα εξής:

1. Μην ξεχνάτε τις τρεις βασικές ομάδες

Τα πιάτα σας πρέπει πάντα να περιλαμβάνουν τις τρεις ομάδες τροφίμων: 50% λαχανικά και φρούτα, 25% δημητριακά και 25% πρωτεΐνες.

2. Φροντίστε τα μερίδιά σας

Τα τμήματα που αγγίζουν πρέπει να γίνονται σεβαστά, γιατί εάν τρώμε περισσότερα ή υπερβαίνουμε μια ομάδα τροφίμων, γίνεται λιπαρά.

Είναι πολύ συνηθισμένο να τρώτε το μέρος που βάζετε στα γεύματα ή στις τραπεζαρίες γραφείου, αλλά στην πραγματικότητα δίνουν το ίδιο ποσό σε όλους τους εργαζόμενους, τις γυναίκες και τους άνδρες. Τα προτεινόμενα τμήματα είναι:

Η πινακίδα σας πρέπει να περιέχει 50% λαχανικά και / ή φρούτα. Θυμηθείτε ότι το λαχανικό είναι ελεύθερο, έτσι σε ένα θέμα των φρούτων προσπαθήστε να κάνετε το τμήμα:

200 ml χυμού Natura που είναι 100% χυμός, δηλαδή δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη ή 1 κομμάτι όπως μήλο, αχλάδι, τόνο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, γκουάβα ή 1 φλιτζάνι παπάγια, πεπόνι, καρπούζι, ανανά ή φράουλα.

25% της ομάδας πρωτεϊνών: τρόφιμα ζωικής προέλευσης (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, τόνος, σολομός, τυρί) σε δόση 90g εάν είστε γυναίκα και σε μερίδα 150g εάν είστε άνδρας. και όσπρια (φασόλια, φασόλια, φακές, ρεβίθια, edamame) σε μισή κούπα.

25% η ομάδα δημητριακών ή υδατανθράκων: τα οποία περιλαμβάνουν ψωμί, μπισκότα, ρύζι, ζυμαρικά, ομελέτα, επιδόρπια. Το ποσοστό στις γυναίκες είναι ½ φλιτζάνι ή 1 τεμάχιο στην περίπτωση της τορτίγας και του ψωμιού. και αυτό των ανδρών ένα φλυτζάνι ή δύο κομμάτια στην περίπτωση της τορτίγια και του ψωμιού.

3. Αντίο λίπος

Επιλέξτε τρόφιμα που δεν έχουν υπερβολικό λίπος, αν το λάμπες ενός τροφίμου είναι επειδή φέρει πολύ λίπος, οπότε είναι καλύτερο να μην το καταναλώνετε, δεδομένου ότι το επιπλέον έλαιο είναι θερμίδες που μπορείτε να αποθηκεύσετε για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.

4. Μην τρώτε 2 ή 3 υδατάνθρακες στο ίδιο γεύμα

Ο κανόνας πρέπει να είναι "αν θέλω να φάω επιδόρπιο δεν πρέπει να τρώω περισσότερους υδατάνθρακες". Θέλω να πω, δεν μπορώ να φάω τορτίγια, ψωμί, μπισκότα, ζυμαρικά, αναψυκτικά.

5. Πείτε ναι σε δωρεάν τρόφιμα

Αυτό περιέχει πολλά τροφή όπως το φως ζελατίνης, το τσάι χωρίς ζάχαρη, τα λαχανικά, αυτό θα δώσει όγκο στη διατροφή σας και δεν συνεισφέρει θερμίδες.

Ελέγξτε αυτά τα παραδείγματα που μπορούν να σας δώσουν μια σαφέστερη ιδέα για το πώς να επιλέξετε τα πιάτα σας με τη σωστή ισορροπία και μερίδα.

Βίντεο Ιατρικής: Πώς μπορούμε να ξεφύγουμε από τον ρόλο του θύματος στην οικογένεια μας χωρίς να νιώθουμε ενοχές; (Ενδέχεται 2024).